Odborníci dlouhodobě zdůrazňují, že spánek je pro normální fungování organismu velmi důležitý a za pracovní bezesné noci dlouhodobě draze zaplatíme. Mnoho lidí si však všimne, že i přes osm hodin spánku jsou stále unavení. Proto jsme se zeptali, co je nejdůležitější: délka nebo kvalita spánku?
Když mluvíme o dobrý spánek, máme tendenci soustředit se na jeho délka. Odborníci upozorňují, že většina lidí potřebuje cca 8 hodin spánku, ale to se samozřejmě liší člověk od člověka. Někomu to bude zcela stačit o hodinu méně, zatímco ostatní budou, pokud nebudou alespoň spát 9 hodin, zcela vyčerpaný.
Vstáváte unavení i přes 8 hodin spánku? Foto: Monstera / PexelsProč je spánek tak důležitý?
Roli hraje dostatek spánku obecné zdraví a naše kognitivní schopnosti velmi důležitou roli. Je to tak, protože to dává naše tělo možnost regeneruje, naše mysl ale možnost ano regionech události dne a starosti, kterým čelíme. Zároveň nás připravit na výzvy nadcházejícího dne a naplněné energie, které budeme potřebovat pro normální fungování.
Spánek také funguje omlazující: jedna ze studií ukázala, že ti, kdo spali příliš málo, měli horší kognitivní schopnosti z o devět let starší lidé, kteří spali 8 hodin každou noc.
Co je kvalitní spánek?
Výzkum také ukazuje, že pouze dostatek spánku pro optimální fungování našeho těla to nestačí. Odborníci proto zdůrazňují, že kromě 8 hodin spánku za noc musíte také zajistit, aby tomu tak bylo kvalitní.
Znamená to, že spíte hluboký a bez probuzení. Právě kvůli špatné kvalitě spánku je neustálá únava zaznamenána nejvíce rodiče s malými dětmi a ti, kterým starosti nenechají vás v posteli pořádně relaxovat.
Kvalitní spánek znamená hluboký spánek bez probuzení Foto: Milan Gaziev / UnsplashJak zajistit kvalitní spánek?
Pro kvalitní spánek uděláte vše pro to, abyste zajistili, že bude vládnout prostoru, ve kterém spíte umlčet a že to bude co nejvíc potemněl. Doporučujeme také, abyste se před spaním zorganizovali rutina, kterého se držíte každý večer. Tak to uděláš zajímám se Zabraňte jim, aby napadli vaše sny a vás uprostřed noci se probudil.
Optimální režim před spaním se liší člověk od člověka se liší. Některým pomáhá před spaním šálek teplého čaje, ostatní půl hodiny čtení nebo uklidňující hudby, třetí strany teplou koupel. Odborníci však všem radí, aby se užívání před spaním vyvarovali mobilní telefony a další elektronická zařízení.
Doporučuje se také chodit spát každou noc v stejnou hodinu a zároveň také vzbuď se. Výzkumy ukazují, že nejlepší čas jít spát je během 21:30 a 22 hodin a probudit se během 6:30 a 7:00.
