전문가들은 잠이 신체의 정상적인 기능에 매우 중요하며, 장기적으로 보면 밤에 일하고 잠 못 이루는 대가를 치르게 될 것이라고 오랫동안 강조해 왔습니다. 그러나 많은 사람들은 8시간의 수면을 취했음에도 불구하고 여전히 피곤함을 느낍니다. 그래서 우리는 수면의 길이와 질 중 무엇이 가장 중요한지 물었습니다.
우리가 이야기 할 때 dobrem spancu, se po navadi osredotočimo na njegovo 길이. Strokovnjaki poudarjajo, da večina ljudi za normalno funkcioniranje potrebuje približno 8 ur spanja, se pa to seveda od človeka do človeka razlikuje. Nekaterim bo povsem zadostovala tudi kakšna ura manj, medtem ko bodo drugi, če ne spijo vsaj 9시간, popolnoma izmučeni.
Se kljub 8 uram spanja zbujate izmučeni? Foto: Monstera / PexelsZakaj je spanje tako pomembno?
Dovoljšen spanec igra pri 일반 건강 그리고 우리 kognitivnih sposobnostih zelo pomembno vlogo. Tako je zato, ker da našemu 몸 možnost, da se 재생하다, našemu umu pa opcijo, da predela dogodke dneva in skrbi, s katerimi se soočamo. Hkrati nas 준비하다 na izzive prihodnjega dne in napolni z 에너지, ki jo bomo za normalno funkcioniranje potrebovali.
Spanec pa deluje tudi pomlajevalno: ena od raziskav je pokazala, da so imeli tisti, ki so spali premalo, slabše kognitivne sposobnosti ~에서 devet let starejših ljudi, ki so vsako noč prejeli 8 ur spanca.
Kaj je kvaliteten spanec?
Raziskave tudi kažejo, da samo dovolj dolgo spanje za optimalno delovanje našega telesa 충분하지 않다. Zato strokovnjaki poudarjajo, da morate poleg tega, da na noč prejmete 8 ur spanca, poskrbeti tudi, da bo le-ta 품질.
To pomeni, da spite globoko in brez prebujanja. Prav zaradi slabe kvalitete spanja konstantno utrujenost najbolj opažajo starši z majhnimi otroki in tisti, ki jim 걱정 ne pustijo, da bi se v postelji zares sprostili.
Kvaliteten spanec pomeni globoko spanje brez prebujanja Foto: Milan Gaziev / UnsplashKako poskrbeti za kvaliteten spanec?
을 위한 kvaliteten spanec boste najbolje poskrbeli tako, da zagotovite, da bo v prostoru, v katerem spite, vladala tišina in da bo čim bolj 어두워진. Prav tako vam predlagamo, da si pred spanjem organizirate 루틴, ki se je držite vsak večer. Na tak način boste skrbem preprečili, da bi vdirale v vaše sanje in vas sredi noči prebujale.
Optimalna rutina pred spanjem se od človeka do človeka 다르다. Nekaterim pred spanjem pomaga skodelica toplega čaja, drugim pol ure branja ali pomirjujoče glasbe, tretjim topla kopel. Vsem pa strokovnjaki svetujejo, da se pred spanjem izogibajo uporabe mobilnih telefonov 다른 사람 elektronskih naprav.
Prav tako je priporočljivo, da se spat vsak večer odpravite ob isti uri in se ob isti uri prav tako 당신은 일어나. Raziskave kažejo, da je najboljši čas, da se odpravite v posteljo med 21.30. in 22. uro ter da se zbujate med 6.30 in 7.00.
