Stručnjaci odavno ističu da je san vrlo važan za normalno funkcioniranje organizma, a da ćemo radne, neprospavane noći dugoročno skupo platiti. Međutim, mnogi ljudi primjećuju da su unatoč osam sati sna i dalje stalno umorni. Zato smo pitali što je najvažnije: duljina ili kvaliteta sna?
Kada govorimo o Dobar san, skloni smo se usredotočiti na njegov duljina. Stručnjaci ističu da većina ljudi treba cca 8 sati sna, ali to naravno varira od osobe do osobe. Nekima će to biti sasvim dovoljno sat manje, dok će drugi ako ne spavaju barem 9 sati, potpuno iscrpljen.
Budite se umorni unatoč 8 sati sna? Fotografija: Monstera / PexelsZašto je spavanje toliko važno?
Dovoljno sna igra važnu ulogu u opće zdravlje i naše kognitivne sposobnosti vrlo važnu ulogu. Tako je jer daje naše tijelo mogućnost da se regenerira, naše um ali opcija, da regije događaje dana i brige s kojima se suočavamo. U isto vrijeme nas pripremiti izazovima nadolazećeg dana i ispunjena energije, koji će nam trebati za normalno funkcioniranje.
Spavanje također djeluje pomlađujući: jedna od studija pokazala je da su oni koji su premalo spavali imali slabije kognitivne sposobnosti iz devet godina stariji ljudi koji su spavali 8 sati svake noći.
Što je kvalitetan san?
Istraživanja također pokazuju da samo dovoljno sna za optimalno funkcioniranje našeg tijela nije dovoljno. Zato stručnjaci ističu da uz 8 sati sna treba paziti i da je kvaliteta.
Znači da spavate duboko i bez buđenja. Upravo zbog loše kvalitete sna najviše se primjećuje stalan umor roditelji s malom djecom i oni kojima brige ne dopuštaju ti da se stvarno opustiš u krevetu.
Kvalitetan san znači dubok san bez buđenja Foto: Milan Gaziev / UnsplashKako osigurati kvalitetan san?
Za kvalitetan san dat ćete sve od sebe da on zavlada prostorom u kojem spavate tišina i da će to biti što više potamnio. Predlažemo i da se organizirate prije spavanja rutinski, kojega se držite svaku večer. Na taj ćete način stalo mi je spriječi ih da napadnu tvoje snove i tebe usred noći probudio sam se.
Optimalna rutina odlaska na spavanje razlikuje se od osobe do osobe razlikuje se. Nekima pomaže prije spavanja šalicu toplog čaja, ostali pola sata čitanja ili umirujuće glazbe, treće strane toplu kupku. Ipak, stručnjaci svima savjetuju da ga izbjegavaju koristiti prije spavanja Mobiteli i drugi elektronički uređaji.
Također se preporučuje da svaku večer idete spavati u isti sat a u isto vrijeme također Probudi se. Istraživanja pokazuju da je najbolje vrijeme za odlazak u krevet tijekom 21:30 sati i 22 sata i probuditi se tijekom 6:30 i 7:00.
