レクリエーションを始めることにした場合、通常は有酸素運動から始めます。それが最も簡単で、多くの器具を必要としないからです。しかし、有酸素運動にはさまざまな種類があり、初心者にとってはどれを選べばよいのかわからないかもしれません。自分のニーズや希望に合わせて適切な有酸素トレーニングを選択する方法に興味がある場合は、読み続けてください。
Kaj je kardio trening?
Pod kardio spada tudi skakanje s kolebnico Foto: Mart Productionコンセプト kardio vadbe je bil prvič omenjen že leta 1969 v knjigi Aerobika avtorja dr. Kennetha H. Cooperja. V njej je napisal, da kardio vadba pozitivno vpliva predvsem na naš krvožilni sistem, je pa priporočljiva tudi za ohranjanje splošnega zdravja in dobrega 免疫系. Kardio obsega vse načine aerobne vadbe, pri katerih se 心臓の鼓動 と hitrost dihanja povečata, vendar ne toliko, da bi prehitro potrebovali počitek. To so recimo tek (predvsem na daljše razdalje), hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, ples, skakanje s kolebnico, pa tudi skupinski športi, kot je recimo odbojka.
Kako izbrati pravi kardio zase?
Vrst kardio vadbe je ogromno. Pri odločanju med njimi se osredotoči na to, kakšni so tvoji 目標, torej kaj si s treningom želiš doseči. Je to povečanje mišične mase ali čimprejšnja izguba odvečnih kilogramov? Se želiš po daljšem počitku spraviti nazaj v formo in okrepiti svojo 持久力? Se najbolje počutiš, ko se rekreiraš 会社で また sam/a?
Se najraje rekreiraš v družbi? Foto: Ketut Subiyanto / PexelsVrste kardio treningov smo razdelili v 4 kategorije, ki ti bodo pomagale, da lažje izbereš vadbo, ki ti bo najbolj ustrezala.
1. Vadba z nizko intenzivnostjo
Ta vadba se najbolj priporoča, če si začetnik/ca ali pa se že nekaj časa nisi rekreiral/a, saj te ne bo popolnoma utrudila in ti povzročila bolečin v mišicah, prav tako pa zanjo ne potrebuješ posebnih priprav. Vključuje 彼らは歩く, ゆっくり走る na daljše razdalje, サイクリング と 水泳. Lahko jo imaš tudi kot odskočno desko za zahtevnejše treninge, saj te bo na prijeten način vpeljala v športno udejstvovanje. S tovrstno vadbo boš izgubil/a nekaj odvečnih kilogramov, pridobil/a na kondiciji in poskrbel/a za svoje 健康. Lahko se je lotiš sam/a ali pa s prijatelji.
2. Intervalni trening
Kot že ime pove, taka vadba poteka v intervalih: izmenjujeta se namreč トレーニング と 休み、そしてまた 筋力トレーニング と 持久力. Lahko jo opravljaš v fitnesu in z različnimi rekviziti za telo, lahko pa tudi 自宅で またはで 公園. Tak način vadbe velikokrat poteka tudi v organiziranih skupinah. Pod to vadbo se uvrščajo aerobika, skakanje s kolebnico, 演習, ki se osredotočajo na posamezne dele telesa … Na youtubu in ostalih družbenih omrežjih lahko najdeš veliko idej za intervalne kardio treninge, ki so priporočljivi predvsem za tiste, ki nimajo veliko časa in se želijo čim hitreje 余分なポンドを取り除く.
Krožna vadba velikokrat poteka v organiziranih skupinah Foto: Andrea Piacquadio / Pexels3. Krožna vadba
Pri tem načinu rekreacije boš izbral/a 演習, od katerih bo vsaka osredotočena na drug del telesa, nato pa jih boš z manjšimi premori ponovil/a v več krogih. Zelo pomembno je, da se pred vadbo dobro ogreješ in se tako izogneš nategnjenim mišicam. Tak trening je odličen način, da zelo hitro prideš nazaj v formo, saj hitre spremembe in vaje za različne dele telesa našemu telesu povzročijo pravi šok in ga na tak način prebudijo. Priporočamo ga tudi, če želiš pridobiti na mišični masi in oblikovati svojo 形.
4. Skupinski športi
Le-ti so primerni predvsem za tiste, ki se ob športnem udejstvovanju radi družijo. Zagotovljeno je, da se boš med športi, kot so フットボール, rokomet と バレーボール, zadihal/a in pri tem veliko naredil/a za telo, hkrati pa občutil/a skupinski duh. Priporočamo, da izbereš šport, ki te najbolj veseli ali pa si ga kot otrok treniral/a in ga sedaj pogrešaš.
