Når vi beslutter os for at starte med rekreation, starter vi som regel med konditionstræning, fordi de er de nemmeste og ikke kræver ret meget udstyr. Der er dog forskellige typer cardio, og hvis du er nybegynder, er du måske ikke sikker på, hvilken du skal vælge. Hvis du er interesseret i, hvordan du vælger den rigtige konditionstræning til dine behov og ønsker, så fortsæt med at læse.
Hvad er konditionstræning?
Cardio omfatter også swing jumping Foto: Mart ProductionKonceptet cardio øvelser blev nævnt første gang allerede i 1969 i en bog Aerobic af dr. Af Kenneth H. Cooper. Heri skrev han, at konditionstræning især har en positiv effekt på vores cirkulært system, men det anbefales også til konservering generel sundhed og godt immunsystem. Cardio dækker alle modaliteter aerobe øvelser, hvori hjerteslag og vejrtrækningshastighed stige, men ikke så meget, at du har brug for hvile for hurtigt. Det er for eksempel løb (især over længere distancer), hurtig gang, cykling, svømning, dans, spring med vippe samt gruppesport som volleyball.
Hvordan vælger du den rigtige cardio til dig?
Typen af konditionstræning er enorm. Når du skal vælge mellem dem, skal du fokusere på, hvordan din er mål, så hvad vil du have ud af træning at opnå. Er det stigning i muskelmasse eller hurtigst muligt tabe ekstra kilo? Vil du ind igen efter et langt hvil? form og styrk din egen udholdenhed? Du har det bedst, når du genskaber i selskab eller sig selv?
Foretrækker du at slappe af i selskab? Foto: Ketut Subiyanto / PexelsVi har opdelt typerne af konditionstræning i 4 kategorier, som vil hjælpe dig til nemmere at vælge den øvelse, der passer bedst til dig.
1. Lav intensitet træning
Denne øvelse anbefales mest, hvis du er nybegynder eller har været det i nogen tid du ikke genskabte, for det bliver du ikke helt blev træt og gav dig muskelsmerter, og det behøver du heller ikke særlige forberedelser. Inkluderer de går, langsomt løb over lange afstande, cykling og svømning. Du kan også have det som springbræt til mere krævende træning, da det vil introducere dig til sport på en behagelig måde. Med denne form for øvelse vil du tabt et par ekstra kilo, erhvervet den tilstand og tog sig af sine egne sundhed. Du kan gøre det alene eller sammen med venner.
2. Intervaltræning
Som navnet antyder, foregår en sådan træning i intervaller: de veksler nemlig uddannelse og hvile, og også styrkeøvelser og udholdenhed. Du kan gøre det i fitness og med forskellige rekvisitter til kroppen, men du kan også hjemme eller i Parken. Denne form for motion foregår ofte også i organiserede grupper. De falder ind under denne øvelse aerobic, vippespring, øvelser, som fokuserer på enkelte dele af kroppen... På YouTube og andre sociale netværk kan du finde mange ideer til intervalkonditionstræning, som anbefales specielt til dem, der de har ikke meget tid og de vil gerne så hurtigt som muligt slippe af med ekstra kilo.
Kredsløbstræning foregår ofte i organiserede grupper Foto: Andrea Piacquadio / Pexels3. Kredsløbstræning
Med denne metode til rekreation, vil du vælge øvelser, som hver især vil blive fokuseret på en anden del af kroppen, og så vil du gøre dem med mindre pauser gentaget i flere omgange. Det er meget vigtigt at være godt inden træning du varmer op og dermed undgår du anstrengte muskler. Denne form for træning er en fantastisk måde at komme tilbage i form meget hurtigt form, fordi hurtige ændringer og øvelser for forskellige dele af kroppen forårsager et reelt chok for vores krop og vækker den på denne måde. Vi anbefaler det også, hvis du vil videre muskelmasse og design din egen figur.
4. Gruppeidræt
De er især velegnede til dem, der nyder at dyrke sport de hænger ud. Det vil du med garanti under sportsgrene som f.eks fodbold, håndbold og volleyball, trak vejret og gjorde meget for kroppen, men følte samtidig holdånd. Vi anbefaler, at du vælger den sport, som du holder mest af, eller som du dyrkede som barn og nu savner.
