Keď sa rozhodneme začať s rekreáciou, zvyčajne začíname s kardio tréningmi, pretože sú najjednoduchšie a nevyžadujú veľa vybavenia. Existujú však rôzne druhy kardia a ak ste začiatočník, možno si nebudete istí, ktorý z nich si vybrať. Ak vás zaujíma, ako si vybrať ten správny kardio tréning pre vaše potreby a túžby, pokračujte v čítaní.
Kaj je kardio trening?
Pod kardio spada tudi skakanje s kolebnico Foto: Mart ProductionKoncept kardio vadbe je bil prvič omenjen že leta 1969 v knjigi Aerobika avtorja dr. Kennetha H. Cooperja. V njej je napisal, da kardio vadba pozitivno vpliva predvsem na naš krvožilni sistem, je pa priporočljiva tudi za ohranjanje splošnega zdravja in dobrega imunskega sistema. Kardio obsega vse načine aerobne vadbe, pri katerih se tlkot srdca a rýchlosť dýchania povečata, vendar ne toliko, da bi prehitro potrebovali počitek. To so recimo tek (predvsem na daljše razdalje), hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, ples, skakanje s kolebnico, pa tudi skupinski športi, kot je recimo odbojka.
Kako izbrati pravi kardio zase?
Vrst kardio vadbe je ogromno. Pri odločanju med njimi se osredotoči na to, kakšni so tvoji Ciele, torej kaj si s treningom želiš dosiahnuť. Je to povečanje mišične mase ali čimprejšnja izguba odvečnih kilogramov? Se želiš po daljšem počitku spraviti nazaj v formo in okrepiti svojo výdrž? Se najbolje počutiš, ko se rekreiraš v spoločnosti alebo sam/a?
Se najraje rekreiraš v družbi? Foto: Ketut Subiyanto / PexelsVrste kardio treningov smo razdelili v 4 kategorije, ki ti bodo pomagale, da lažje izbereš vadbo, ki ti bo najbolj ustrezala.
1. Vadba z nizko intenzivnostjo
Ta vadba se najbolj priporoča, če si začetnik/ca ali pa se že nekaj časa nisi rekreiral/a, saj te ne bo popolnoma utrudila in ti povzročila bolečin v mišicah, prav tako pa zanjo ne potrebuješ posebnih priprav. Vključuje oni chodia, pomalý beh na daljše razdalje, bicyklovanie a plávanie. Lahko jo imaš tudi kot odskočno desko za zahtevnejše treninge, saj te bo na prijeten način vpeljala v športno udejstvovanje. S tovrstno vadbo boš izgubil/a nekaj odvečnih kilogramov, pridobil/a na stave in poskrbel/a za svoje zdravie. Lahko se je lotiš sam/a ali pa s prijatelji.
2. Intervalni trening
Kot že ime pove, taka vadba poteka v intervaloch: izmenjujeta se namreč školenia a odpočinok, a tiež silové cvičenia a výdrž. Lahko jo opravljaš v fitnesu a s rôznymi rekviziti za telo, lahko pa tudi doma alebo v parku. Tak način vadbe velikokrat poteka tudi v organiziranih skupinah. Pod to vadbo se uvrščajo aerobika, skakanje s kolebnico, cvičenia, ki se osredotočajo na posamezne dele telesa … Na youtubu in ostalih družbenih omrežjih lahko najdeš veliko idej za intervalne kardio treninge, ki so priporočljivi predvsem za tiste, ki nimajo veliko časa in se želijo čim hitreje zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
Krožna vadba velikokrat poteka v organiziranih skupinah Foto: Andrea Piacquadio / Pexels3. Krožna vadba
Pri tem načinu rekreacije boš izbral/a cvičenia, od katerih bo vsaka osredotočena na drug del telesa, nato pa jih boš z manjšimi premori ponovil/a v več krogih. Zelo pomembno je, da se pred vadbo dobro ogreješ in se tako izogneš nategnjenim mišicam. Tak trening je odličen način, da zelo hitro prideš nazaj v formo, saj hitre spremembe in vaje za različne dele telesa našemu telesu povzročijo pravi šok in ga na tak način prebudijo. Priporočamo ga tudi, če želiš pridobiti na mišični masi in oblikovati svojo obrázok.
4. Skupinski športi
Le-ti so primerni predvsem za tiste, ki se ob športnem udejstvovanju radi družijo. Zagotovljeno je, da se boš med športi, kot so futbal, rokomet a odbojka, zadihal/a in pri tem veliko naredil/a za telo, hkrati pa občutil/a skupinski duh. Priporočamo, da izbereš šport, ki te najbolj veseli ali pa si ga kot otrok treniral/a in ga sedaj pogrešaš.
