Come scegliere l'allenamento cardio perfetto per te?

Quando decidiamo di iniziare con la ricreazione, di solito iniziamo con gli allenamenti cardio, perché sono i più facili e non richiedono molte attrezzature. Tuttavia, esistono diversi tipi di cardio e, se sei un principiante, potresti non essere sicuro di quale scegliere. Se sei interessato a come scegliere l'allenamento cardio giusto per le tue esigenze e i tuoi desideri, continua a leggere.

Cos'è l'allenamento cardio?

Il cardio include anche il salto con l'altalena Foto: Mart Production

Il concetto esercizi cardio è stato citato per la prima volta già nel 1969 in un libro Aerobica dal dott. Di Kenneth H. Cooper. In esso, ha scritto che l'esercizio cardio ha un effetto positivo soprattutto sul nostro sistema circolatorio, ma è anche consigliato per la conservazione salute generale e bene sistema immunitario. Cardio copre tutte le modalità esercizi aerobici, in quale battito cardiaco E frequenza respiratoria aumentare, ma non così tanto da aver bisogno di riposare troppo presto. Questi sono, ad esempio, la corsa (soprattutto su lunghe distanze), la camminata veloce, il ciclismo, il nuoto, la danza, il salto con l'altalena, nonché gli sport di gruppo come la pallavolo.

Come scegliere il cardio giusto per te?

Il tipo di esercizio cardio è enorme. Quando decidi tra di loro, concentrati su come sono i tuoi obiettivi, quindi cosa vuoi dall'allenamento realizzare. È questo aumento della massa muscolare o il prima possibile perdere chili in più? Vuoi rientrare dopo un lungo riposo? modulo e rafforza il tuo resistenza? Ti senti al meglio quando stai ricreando in compagnia O se stesso/a?

Preferisci rilassarti in compagnia? Foto: Ketut Subiyanto / Pexels

Abbiamo suddiviso le tipologie di allenamento cardio in 4 categorie, che ti aiuterà a scegliere più facilmente l'esercizio più adatto a te.

1. Esercizio a bassa intensità

Questo esercizio è più consigliato se lo sei principiante o lo sono da tempo non hai ricreato, perché non sarai completamente Mi sono stancato e ti ha causato dolori muscolari, e non ne hai nemmeno bisogno preparazioni speciali. Include loro camminano, corsa lenta su lunghe distanze, Ciclismo E nuoto. Puoi anche averlo come trampolino per allenamenti più impegnativi, in quanto vi introdurrà allo sport in modo piacevole. Con questo tipo di esercizio, lo farai perso qualche chilo in più, acquisito il condizione e si è preso cura dei suoi salute. Puoi farlo da solo o con gli amici.

2. Allenamento a intervalli

Come suggerisce il nome, tale formazione si svolge in intervalli: cioè, si alternano formazione E riposo, e anche esercizi di forza E resistenza. Puoi farlo dentro fitness e con diverso puntelli per il corpo, ma puoi anche a casa o dentro il parco. Questo tipo di esercizio si svolge spesso anche in gruppi organizzati. Rientrano in questo esercizio aerobica, altalena che salta, esercizi, che si concentrano su singole parti del corpo... Su YouTube e altri social network, puoi trovare molte idee per l'allenamento cardio a intervalli, che sono consigliate soprattutto a coloro che non hanno molto tempo e vogliono il più rapidamente possibile sbarazzarsi di chili in più.

Gli allenamenti a circuito si svolgono spesso in gruppi organizzati Foto: Andrea Piacquadio / Pexels

3. Allenamento a circuito

Con questo metodo di ricreazione, sceglierai esercizi, ognuno dei quali sarà focalizzato su un'altra parte del corpo, e poi li farai con pause più piccole ripetuto in più turni. È molto importante stare bene prima dell'esercizio ti riscaldi e così eviti i muscoli tesi. Questo tipo di allenamento è un ottimo modo per rimettersi in forma molto velocemente modulo, perché i rapidi cambiamenti e gli esercizi per diverse parti del corpo causano un vero shock al nostro corpo e lo svegliano in questo modo. Lo consigliamo anche se vuoi salire massa muscolare e progetta il tuo figura.

4. Sport di gruppo

Sono particolarmente adatti a chi ama fare sport escono. È garantito che lo farai durante gli sport come calcio, palla a mano E pallavolo, respirava e faceva molto per il corpo, ma allo stesso tempo sentiva spirito di squadra. Ti consigliamo di scegliere lo sport che ti piace di più o che hai praticato da bambino e che ora ti manca.

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