Kada se odlučimo krenuti s rekreacijom, obično krenemo s kardio treninzima jer su oni najlakši i ne zahtijevaju puno opreme. Međutim, postoje različite vrste kardia, a ako ste početnik, možda niste sigurni koju odabrati. Ako vas zanima kako odabrati pravi kardio trening za svoje potrebe i želje, nastavite čitati.
Što je kardio trening?
Kardio uključuje i skakanje s ljuljačkama. Foto: Mart ProductionKoncept kardio vježbe prvi put se spominje već 1969. godine u knjizi Aerobik od dr. Autor: Kenneth H. Cooper. U njemu je napisao da kardio vježbe imaju pozitivan učinak posebno na naše Krvožilni sustav, ali se preporuča i za konzerviranje opće zdravlje i dobro imunološki sustav. Kardio trening pokriva sve modalitete aerobne vježbe, u kojem otkucaji srca i brzina disanja povećati, ali ne toliko da vam prerano treba odmor. To su npr. trčanje (osobito na veće udaljenosti), brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje, ples, skakanje s klackalicom, kao i grupni sportovi poput odbojke.
Kako odabrati pravi kardio za sebe?
Vrsta kardio vježbi je ogromna. Kada odlučujete između njih, usredotočite se na to kakvi su vaši ciljevi, pa što želiš od treninga postići. Je li ovo povećanje mišićne mase ili što je prije moguće gubitak suvišnih kilograma? Želite li se vratiti nakon dugog odmora? oblik i ojačati vlastitu izdržljivost? Najbolje se osjećate kada se rekreirate u društvu ili sebe/sebe?
Radije se opuštate u društvu? Fotografija: Ketut Subiyanto / PexelsVrste kardio treninga podijelili smo na 4 kategorije, koji će vam pomoći da lakše odaberete vježbu koja će vam najbolje odgovarati.
1. Vježbe niskog intenziteta
Ova vježba se najviše preporučuje ako ste početnik ili su već neko vrijeme niste ponovno stvorili, jer nećete biti potpuno umoriti se i izazvao ti bolove u mišićima, a ni tebi ne treba posebne pripreme. Uključuje oni hodaju, sporo trčanje na velike udaljenosti, biciklizam i plivanje. Možete ga imati i kao odskočna daska za zahtjevnije treninge jer će vas na ugodan način uvesti u sport. Ovakvim ćete vježbanjem izgubio nekoliko kilograma viška, stečeno dana stanje i brinuo se za svoje zdravlje. Možete to učiniti sami ili s prijateljima.
2. Intervalni trening
Kao što naziv govori, takva se obuka odvija u intervali: naime, izmjenjuju se trening i odmor, I također vježbe snage i izdržljivost. Možete to učiniti u fitness i s različitim rekviziti za tijelo, ali također možete kod kuće ili u park. Ova vrsta vježbi često se odvija iu organiziranim grupama. Oni potpadaju pod ovu vježbu aerobik, skakanje klackalice, vježbe, koji se fokusiraju na pojedine dijelove tijela... Na YouTubeu i drugim društvenim mrežama možete pronaći mnoge ideje za intervalne kardio treninge koji se preporučuju posebno onima koji nemaju puno vremena i žele što je brže moguće riješite se viška kilograma.
Kružni treninzi često se odvijaju u organiziranim grupama Foto: Andrea Piacquadio / Pexels3. Kružni trening
Kod ovog načina rekreacije birat ćete vježbe, od kojih će svaki biti usredotočen na drugi dio tijela, a zatim ćete ih raditi s manjim pauzama ponovljeno u nekoliko rundi. Vrlo je važno biti dobro prije vježbanja zagriješ se i tako izbjegavate napregnute mišiće. Ovakav trening odličan je način da se vrlo brzo vratite u formu oblik, jer brze promjene i vježbe za različite dijelove tijela izazivaju pravi šok u našem tijelu i na taj ga način razbuđuju. Također ga preporučujemo ako želite ući mišićna masa i dizajnirajte svoje lik.
4. Grupni sportovi
Posebno su prikladni za one koji vole bavljenje sportom druže se. Zajamčeno je da ćete tijekom sportova kao što su nogomet, rukomet i odbojka, disala i činila puno za tijelo, ali u isto vrijeme osjećala timski duh. Preporučamo da odaberete sport u kojem najviše uživate ili koji ste trenirali kao dijete, a sada vam nedostaje.
