私たちは、腰の周りの脂肪の堆積を愛する人は世界中にいないと信じています。平らなお腹を作るには、腹筋を数回行うだけでは十分ではありません。より健康的な習慣を取り入れることも重要です。そこで、お腹を「完璧」にするための簡単なステップをいくつかご紹介します。
1. 朝食用シリアル
健康とお腹の引き締めのためには、様々な種類のシリアルを朝食に摂るのが最善です。シリアルは植物繊維の供給源であり、ウエストを細くするのに効果的です。1日25～30グラムの摂取が推奨されています。
2. 睡眠を増やす
睡眠時間を増やし、夜に質の良い睡眠をとることで、脂肪燃焼効果が向上します。成功の秘訣は、十分な睡眠、できれば7～8時間の睡眠です。また、朝はいつも同じ時間に起きることが重要です。
3. 緑茶を飲む
緑茶の効能についてはおそらく何度も聞いたことがあるでしょう。科学的研究によれば、1日に2杯以上の緑茶を飲む人は飲まない人に比べて腹部の脂肪が6倍も減少することが分かっています。
4. ストレスの多い状況を避ける
科学者たちは、ストレスが脂肪組織の蓄積を促進するプロセスを促進することを証明しました。特に腰、臀部、太ももに脂肪が蓄積しやすいのです。この状態を治す唯一の方法は、良い気分を保つことです。ストレスの多い状況を避け、自分自身に集中し、リラックスして幸せな気分になれる瞬間を見つけるようにしましょう。
5. 夕食には全粒穀物を食べる
全粒穀物（玄米、全粒粉パンなど）を夕食に摂ると、胃腸がスムーズになり、お腹が平らになります。全粒穀物は食物繊維が豊富で、消化管の働きを良くし、腸のトラブルを軽減します。
写真：マリアナ・メドベージェワ/Unsplash
6. 身体活動
食事に加えて、運動も非常に重要です。お腹の脂肪を燃焼させるのに最も効果的なのは、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動です。好きなものを選び、継続して行いましょう。
7. アルコールを控える
ビールやワインを一杯飲む前に、アルコールは高カロリーなので太る原因になるということを覚えておいてください。また、アルコールを飲むと不健康な食べ物に手を出す可能性が高くなります。余分な体重増加やお腹周りの脂肪増加につながる可能性があるため、アルコールは避けるようにしましょう。
