なぜ繁殖するのですか？これらは、あなたの健康的な減量の努力を妨害する目に見えない犯人です。
時には、体重を減らすための秘密が細部に隠されています。あなたはおそらくダイエットをし、定期的に運動し、楽しみを制限しようとしているでしょう。しかし、なぜ繁殖するのでしょうか？ここでは、あなたの体重を減らす力を奪っている可能性のある10の食習慣と、それらを変える方法を紹介します。
なぜ繁殖するのですか？ – 減量を成功させるために排除しなければならない原因を紹介します。
ファストフード： お食事には時間をかけてください。満腹感を感じるまでに約20分かかるため、すぐにカロリーを摂りすぎてしまう可能性があります。ヒント: フォークを置いたり、愛する人と話したり、食事の合間にコップ一杯の水を飲んだりしてみてください。
水分補給が不十分： 空腹感は脱水症状の兆候である可能性があります。ヒント: 毎日、体重の半分の水をオンス単位で飲みます。体重が100kgであれば、約2267mlの水を飲む必要があります。
社交的な状況での食事: パーティーや集まりでは、食事の摂取量をコントロールするのが難しい場合があります。ヒント: 水をたくさん飲み、意識的に食事をし、常に体の信号に耳を傾けてください。
大きなプレートの使用: 大きな皿を食べると、脳は実際よりも食事量が少ないと錯覚してしまう可能性があります。ヒント: 小さめのお皿を使用し、20 分待ってからおかわりください。
無意識かつ無意識に食べる： テレビを見たり、電話を見ながら無意識に食事をすると、過食につながります。ヒント: 満腹感をよりよく認識できるように、食事中は気が散るものを避けてください。
飲酒カロリー： 液体は食べ物のような満腹感を与えません。ヒント: アルコール、甘いお茶、炭酸飲料、フルーツ ジュースなどのカロリーの高い飲み物の摂取を制限します。
タンパク質または繊維の欠乏: タンパク質と繊維は、長期間にわたって満腹感をもたらします。ヒント: マメ科植物、ブロッコリー、リンゴ、全粒穀物、赤身の肉、卵、ナッツ、ヨーグルトなどの食品を使って、より多くのタンパク質と繊維を食事に取り入れましょう。
「健康的な」脂肪が多すぎる： ナッツ、アボカド、サーモンなどの脂肪の多い魚には健康的な脂肪が豊富ですが、カロリーも高くなります。ヒント: 健康的な脂肪は適度に摂取することが重要です。これは、1 回の食事につき 1 回分の脂肪分となる可能性があります。 1食分の例としては、アボカド大さじ2杯、またはピーナッツバター小さじ1.5杯が挙げられます。
追加要素が多すぎます: コーヒーに砂糖やミルクを加えたり、ソースやサラダドレッシングを使用したりすると、すぐに 1 日の摂取カロリーを超えてしまいます。ヒント: 食べ物や飲み物に加える添加物の量を減らすようにしてください。トッピングやソースの量を減らすか、量を慎重に量ってください。
計画なしで食べる： 計画なしに適当に食べると衝動的に食べてしまいます。ヒント: 規則的な食事スケジュールを立て、それを守りましょう。週の終わりに少し時間をとって、来週の計画を立てましょう。
節度と意識が食事管理の鍵となります。自分にとって最適な食事計画を立てることについて医師に相談してください。食生活に気をつけることで、効果的に体重を管理し、体の調子を良くすることができます。
私たちは常に「予防は治療よりも優れている」ことを強調しています。食生活をもう少し意識し、いくつかの簡単な変更を加えることで、効果的に体重を管理し、自分の体をより良く感じることができます。
