在宅勤務中に過食を止めるにはどうすればよいですか?

過食をやめるにはどうすればいいですか？在宅勤務は多くの人にとって新たな現実となった 従業員 世界中で。ただし、ホーム オフィスで働くことには独自の課題も伴います。その中で注目に値するのは、食べ物や軽食を常に探し続けることです。この現象は、体重増加の可能性による健康上のリスクだけでなく、生産性や一般的な幸福にも影響を与える可能性があります。

なぜ過食が起こるのでしょうか？

ストレスと退屈

在宅勤務は多くの場合、不明確な労働時間、対人交流の欠如、仕事と私生活の分離の難しさなどによるストレスに対処することを意味します。ストレスは感情的な食事につながる可能性があり、人々は食べ物を慰めの形として利用します。さらに、家庭環境の単調さから生じる退屈は、娯楽や日常の中断の一種としての餌探しを奨励します。

構造の欠如

在宅勤務では、従来の作業環境にあるような体系化されたスケジュールが欠如していることがよくあります。この構造の欠如により、不規則な食習慣が生じ、その結果、仕事中の食事量が増加する可能性があります。

食料の入手可能性

在宅勤務中に過食してしまう主な理由の 1 つは、食べ物がすぐに入手できることです。キッチンがほんの数歩しか離れていない場合、空腹にもかかわらず、衝動的にスナックが食べたいという欲求に負けやすくなります。

仕事と生活のスペース

仕事と生活空間が明確に区別されていないと、労働時間と自由時間の境界があいまいになり、その結果、仕事の習慣として食べ物や軽食を頻繁に探すことになります。

絶え間ない採餌を防ぐ戦略

食事と休憩の時間を明確に設定すると、規則的な食習慣を維持し、食事の必要性を減らすことができます。仕事と自由時間のバランスを保つために、労働時間を明確に定義することも重要です。

ストレス管理テクニック

瞑想、ヨガ、簡単な運動などの習慣は、ストレスを軽減し、感情的に食べる可能性を減らすのに役立ちます。

空間の構成

作業スペースをキッチンやダイニングエリアから分離することで、衝動的に食べることを減らすことができます。健康的なスナックを用意し、不健康な食べ物を買わないようにすることも役立ちます。

食事の計画と健康的な軽食

事前に食事を準備し、健康的なスナックを選択することで、衝動的な食べ物の決定を防ぎ、より良い選択肢を確実に利用できるようになります。アプリを使用して食事を追跡し、健康的な習慣を構築すると、食事パターンについての洞察が得られ、調整するのに役立ちます。リマインダーとアラームは定期的な食事や休憩のリマインダーとして機能し、過食の可能性を減らします。

 

食べ過ぎを防ぐコツ

水警報器

1時間ごとに水を飲むリマインダーを設定します。私たちは喉の渇きと空腹感をよく混同します。水を飲むと水分補給できるだけでなく、不必要に食べ過ぎてしまう衝動を抑えることもできます。

5分間のルール

間食が必要だと感じたら、5分のタイマーをセットしてください。この間は、散歩、短い瞑想、家事など、別の活動で気を紛らわせてください。多くの場合、スナックへの渇望は消えます。

おやつの時間を設定する

仕事中に過食が避けられない場合は、間食を許可する特定の時間を設定します。これにより、コントロールを維持し、継続的なニブリングを防ぐことができます。

ちょっと手間がかかるおやつをご紹介します

たとえば、オレンジの皮をむいたり、小さなサンドイッチを組み立てたりする必要があるなど、食べる前に準備や労力が必要なスナックを選択してください。余分な努力で衝動的な過食を減らすことができる

スナックを交換する

高カロリーのスナックを健康的な代替品に置き換えてください。たとえば、ポテトチップスを野菜とバターを加えないフムスまたはポップコーンに置き換えます。これにより、より健康的な方法で食事を楽しむことができます。

「食べてはいけないリスト」を作る

短い散歩、本を読む、ペットと遊ぶ、音楽を聴くなど、おやつを食べる代わりにできる活動のリストを作成します。間食する必要があると感じた場合は、このリストを参照して代替オプションを探してください。

習慣を変えるのは時間のかかるプロセスであることを認識し、習慣を変える際には自分に優しく接することが重要です。