常に疲労感を払拭できませんか？その習慣を変えてください！ |シティマガジン

常に疲労感から抜け出すことができませんか？日々の習慣がベストでない場合もあります。

多くの場合、人々は感情の問題に直面します いつも疲れた睡眠時間に関係なく。そう感じたら、鏡を見て毎日の習慣をチェックしてみてはいかがでしょうか。

就寝前の飲酒、過度の飲酒などの悪い習慣により、過度に疲れ果てている可能性があります。完璧主義、脚色、偏った食生活、コーヒーの飲みすぎ。

いくつかの習慣を変えると、健康状態が改善され、1 日を通して疲労を感じにくくなります。

いつも疲れていると感じる理由は何ですか?

1. 座りすぎ

運動を翌日に延期すると、さらなる疲労を引き起こす可能性があります。週に3回、座りっぱなしの仕事と少なくとも20分間の運動をすると、わずか6週間でエネルギーが増し、疲労が軽減されます。

2. 水の摂取量が少なすぎる

2%程度の軽度の脱水症状でも、身体機能に影響を及ぼし、疲労感を引き起こす可能性があります。水分が不足すると血液量が減少し、血液が濃くなります。これにより、酸素が体の細胞に到達する速度が低下し、心臓の鼓動が遅くなる可能性があります。

3. 体内の鉄レベルが低い

血液中の鉄分が不足すると、動悸、息切れ、慢性疲労が引き起こされることがあります。貧血は男性よりも女性に多く見られますが、多くの場合、食事からの鉄分の摂取不足が原因です。これは暑い季節に特に顕著です。緑黄色野菜、ひよこ豆、肉、卵は、鉄分を補給する素晴らしい自然な方法です。

4. 完璧主義

完璧への欲求は達成できないものですが、完璧を目指して努力する人はますます増えています。このため、自分自身や他人の期待に応えなければならないというプレッシャーを常に感じ、必要以上に一生懸命、長く働きますが、ほとんどの場合、それは報われません。その結果、フラストレーション感や慢性疲労が生じます。

5. 朝食を抜く

新陳代謝を開始するためのエネルギーを供給する朝食が一日の中で最も重要な食事であると言われるのには理由がないわけではありません。朝食を抜く人は慢性疲労を起こしやすいことが多くの研究で示されています。シリアルと新鮮なフルーツを使った朝食は、エネルギーに満ちた一日の始まりに最適です

6. ドラマが大好きですね

あなたがノミで象を作るタイプの人なら、頻繁に疲労しても驚かないでください。このような人は、常に心配事で自分に負担をかけることで不必要なエネルギーを消耗し、ストレスホルモンであるコルチゾールのせいで目が覚めると同時に疲れてしまいます。自然の中に出かけたり、睡眠習慣を整えたり、ヨガなどの瞑想を含む運動をすると疲労感が軽減されます。

あなたは常にテレビ画面の前にいます。写真: Cottonbro スタジオ / Pexels

7. スクリーンの前に座りすぎている

タブレットやノートパソコンの画面からの光は、最適な睡眠時間と起床時間を決定する体の生体リズムを乱します。専門家らは、テクノロジーの利用の増加が不眠症と慢性疲労症候群の増加に大きく寄与していると主張しています。

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8. 甘いものが大好きですね

砂糖、塩分、脂肪が多く含まれているが、栄養価があまり高くない食品は、エネルギーの大敵です。血糖値はすぐに上がりますが、血糖値もすぐに下がるため、眠気を感じます。穀物とタンパク質は、血糖値を安定させるのに最適な食品です。

9. 他人に合わせすぎます

他人に合わせるのが好きな人は、自分のニーズを無視し、膨大な量のエネルギーを消費します。さらに悪いことに、最終的には彼らを苦々しく怒らせることになりますが、同調の悪循環から抜け出すのに苦労します。その結果、彼らは友情、ビジネス、家族の義務のほとんどを引き受けますが、いよいよ休息の時間になると、不安のために眠れなくなります。

10. あなたは混沌の中で生きている

整理整頓されていない作業スペースや、アパートの周囲に物が散乱していることは、疲労の一般的な原因です。これらは集中力と新しい情報を吸収する脳の能力を制限し、同時にやる気を失わせます。デスクが整頓されている人は生産性が高く、活力を感じます。

11. コーヒーを飲むと疲れる

カフェインは目を覚ましてくれますが、1日にコーヒーを3杯以上飲むと必要以上に疲れてしまう可能性があります。カフェインは、眠気を引き起こす活動的な細胞の副産物であるアデノシンをブロックします。就寝の6時間前であってもコーヒーを飲むと睡眠の質が低下する可能性があるため、目覚めの疲れがさらに増す可能性があります。