長生きにつながる質の高い睡眠のための 4 つの重要なヒント

質の高い睡眠がなぜそれほど重要なのでしょうか? なぜなら、脳の健康、消化を改善し、ストレスレベルを軽減し、その結果、日中の生産性が向上するからです。

で発表された最新の研究によると、 アメリカ心臓病学会 でも、Kを助けることもできる 長寿命。研究者らは、8人の%死亡（さまざまな原因による）も部分的に睡眠障害に起因していることを発見した。質の高い睡眠のために自分でできることは何でしょうか?

#1 ほぼ同時に起きて寝る

一日の終わりが近づくと、「体内時計」が体に眠りを始めるよう警告します。これにより、体内のメラトニンのレベルが増加します。これは、多くの生物学的機能の概日リズムを調節するのに重要です。この自然なサイクルの変化は概日リズムの乱れを引き起こす可能性があり、入眠や一晩中眠り続けることが困難になり、ひいては生活の質に影響を与える可能性があります。

#2 寝室の電球を交換する

部屋の電球は睡眠リズムを維持するのに重要な役割を果たします。暖かい音は、耳障りで冷たい音と比較して、脳に落ち着く信号を送る傾向があります。暖かい光は脳を落ち着かせて睡眠の準備を促し、眠りにつきやすくします。照明や調光機能を備えた自然光を模倣したランプも市販されています。

#3 瞑想

瞑想は睡眠に奇跡的な効果をもたらすリラクゼーションテクニックです。それは人々がより早く眠りにつくのを助け、同時により深く眠ることを可能にします。瞑想はリラックスを促し、ストレスや不安のレベルを軽減します。睡眠不足は、多くの場合、頭の回転が速くなったり、睡眠を妨げて表面的なものにしてしまうストレスホルモンのレベルの上昇と関連しています。瞑想は心を落ち着かせ、平穏な感覚を促進し、睡眠の質の向上につながります。

#4 寝る前に日記を書く

ベッドに横になって携帯電話を閲覧したくなるかもしれませんが、画面のブルーライトは概日リズムに悪影響を及ぼします。むしろ、寝る前に良い本や日記を読む方が有益です。後者は、自分の考えや不安な感情を書き留めることができ、睡眠の質に貢献するため、非常に歓迎されます。