正直なところ、質の高い睡眠は次の日の基礎となるため、非常に価値があります。眠いときは、よりエネルギーがあり、生産性が高まります。しかし、どんなに疲れていても、脳のスイッチをオフにすることができなかったり、夜中に目が覚めて再び眠れなかったりすることはよくあります。解決策はありますか?
ストレスやその他の健康問題が睡眠障害の原因となる可能性があるため、まず心身の健康に気を配る必要があります。重度の不眠症の場合は、医師に相談して、自分にとって何が最適かを教えてください。あなたにプレゼントします 4つの簡単なトリック、それは自然にあなたを助けるでしょう 早く眠りにつき、ぐっすり眠り、目覚めてその日の課題に備えましょう.
早くぐっすり眠るためのコツ
1. 不安を視覚化して追い払う
眠りを妨げる思考を視覚化します。それが仕事であれ、試験であれ、パートナーとの問題であれ。これらの思考が視覚的なイメージを与えられると、 川のシートの上に置き、流します。 それらをつかんで投げるのを想像することができます。困難な考えがあなたから遠ざかれば離れるほど、あなたはより良くなるでしょう 気持ちが落ち着くと、眠りやすくなります。 ネガティブな思考を取り除くためのどのシステムが自分にとって最も効果的かを見つけて、実践してみましょう。
2. 数える
幼い頃、羊や空の雲や星を数えるように言われたことがあるでしょう。数を数えるのは、ストレスを感じていることから遠ざける良い気晴らしシステムです。それが理由です 思いついたことを数えてみる。ゆっくりと眠りに落ち、自分がどこにいるのか忘れてしまうでしょう。
3. 心地よい音や瞑想を聴く
多くの人は、瞑想したり、数を数えるなど、注意をそらすリラックスできる音を聞くとよく眠れると感じています。これらを今日ほど簡単に入手できるようになったのはかつてありません。オンラインで検索 心地よいメロディーまたはガイド付き瞑想 そして自分に合ったものを見つけてください。最初の試みでは見つからないかもしれませんが、諦めないでください。
4. 寝る前に重いものを食べないでください
夕方になると甘いものや脂っこいものが食べたくなることが多いですが、これは体にも睡眠にもよくありません。それで試してみてください 就寝の数時間前には食事を避ける, ただし、何かを食べなければならない場合は、小さくて消化しやすいものにする必要があります。
これらのコツに加えて、眠りにつきやすくなります。 部屋があまり暖かくなければ、注文があれば、 同時に寝る、日中に運動もしている場合 瞑想とかヨガとか、 もし あなたは時計を見ません そして日中なら 長すぎても短すぎても昼寝しないでくださいt.これらはすべて、睡眠の質に影響を与える可能性のある要因です。
