Lad os se det i øjnene, en god nattesøvn er virkelig meget værd, da den er grundlaget for den kommende dag. Hvis vi er søvnige, har vi mere energi og er mere produktive. Men det sker ofte, at uanset hvor trætte vi er, så kan vi bare ikke slukke for vores hjerne, eller vi vågner om natten og kan ikke falde i søvn igen. Er der nogen løsning?
Stress og andre helbredsproblemer kan være årsagen til, at du har problemer med at sove, så du skal passe på dit mentale og fysiske helbred først. I svære tilfælde af søvnløshed skal du kontakte din læge, som vil fortælle dig, hvad der er bedst for dig. Vi præsenterer for dig fire enkle tricks, hvilket naturligvis vil hjælpe dig til fald tidligere i søvn, sov roligt og vågn klar til dagens udfordringer.
Tricks til at falde i søvn hurtigt og roligt
1. Visualiser dine bekymringer og skub dem væk
Visualiser de tanker, der forhindrer dig i at falde i søvn. Uanset om det er arbejde, en eksamen eller problemer med din partner. Når disse tanker får et visuelt billede, vil de læg dem på et ark i floden og lad dem flyde væk. Du kan forestille dig at gribe dem og smide dem. Jo sværere tanker bevæger sig væk fra dig, jo bedre bliver du faldt til ro, og du falder lettere i søvn. Find ud af, hvilket system til at fjerne negative tanker, der fungerer bedst for dig, og begynd at praktisere det.
Visualiser dine bekymringer og skub dem væk.2. Tæl
Da du var lille, fik du sikkert besked på at tælle får eller skyerne og stjernerne på himlen. At tælle er et godt distraktionssystem væk fra ting, der stresser dig. Derfor tælle hvad der falder dig ind. Du vil langsomt falde i søvn og glemme, hvor du er.
3. Lyt til beroligende lyde eller meditation
Mange mennesker oplever, at meditation eller lytning til afslappende lyde, der afleder opmærksomheden, såsom at tælle, hjælper dem med at sove bedre. Tilgængeligheden af disse har aldrig været så enkel, som den er i dag. Søg på nettet beroligende melodier eller guidede meditationer og find en der passer til dig. Måske finder du det ikke i første forsøg, men giv ikke op.
Lyt til beroligende lyde eller mediter.4. Spis ikke tung mad, før du går i seng
Vi har ofte lyst til noget sødt eller fedt om aftenen, som ikke er godt for både din krop og din søvn. Så prøv det undgå at spise et par timer før sengetid, men hvis du skal spise noget, skal det være lille og noget let fordøjeligt.
Udover disse tricks falder du også lettere i søvn, hvis rummet ikke er for varmt, hvis du har orden og gå i seng på samme tid, hvis du også træner i løbet af dagen meditation eller yoga, hvis du kigger ikke på uret og hvis i løbet af dagen lur ikke for længe eller for kortt. Alt dette er faktorer, der kan påvirke kvaliteten af din søvn.
