Convenhamos, uma boa noite de sono realmente vale muito, pois é a base para o dia seguinte. Se estamos com sono, temos mais energia e somos mais produtivos. Mas muitas vezes acontece que não importa o quão cansados estejamos, simplesmente não conseguimos desligar nosso cérebro, ou acordamos no meio da noite e não conseguimos voltar a dormir. Existe alguma solução?
Estresse e outros problemas de saúde podem ser a razão pela qual você tem problemas para dormir, então você precisa cuidar primeiro de sua saúde mental e física. Em casos graves de insônia, consulte seu médico, que lhe indicará o que é melhor para você. Nós apresentamos a você quatro truques simples, o que naturalmente irá ajudá-lo a adormeça mais cedo, durma profundamente e acorde pronto para os desafios do dia.
Truques para adormecer rápido e profundamente
1. Visualize suas preocupações e afaste-as
Visualize os pensamentos que o impedem de adormecer. Quer se trate de trabalho, um exame ou problemas com seu parceiro. Quando esses pensamentos recebem uma imagem visual, eles coloque-os em um lençol no rio e deixe-os flutuar. Você pode imaginar agarrá-los e jogá-los. Quanto mais pensamentos difíceis se afastarem de você, melhor você será se acalmou e você adormecerá mais facilmente. Descubra qual sistema de remoção de pensamentos negativos funciona melhor para você e comece a praticá-lo.
Visualize suas preocupações e afaste-as.2. Contagem
Quando você era pequeno, provavelmente lhe disseram para contar ovelhas ou as nuvens e estrelas no céu. Contar é um bom sistema de distração longe das coisas que o estão estressando. É por isso conte o que vier à mente. Você lentamente cairá no sono e esquecerá onde está.
3. Ouça sons suaves ou meditação
Muitas pessoas acham que a meditação ou ouvir sons relaxantes que desviam a atenção, como contar, ajudam a dormir melhor. A disponibilidade destes nunca foi tão simples como é hoje. Pesquisar on-line melodias suaves ou meditações guiadas e encontre um que combine com você. Talvez você não encontre na primeira tentativa, mas não desista.
Ouça sons suaves ou medite.4. Não coma alimentos pesados antes de dormir
Muitas vezes desejamos algo doce ou gorduroso à noite, o que não é bom para o corpo e para o sono. Então dê uma chance evite comer algumas horas antes de dormir, mas se você tiver que comer alguma coisa, deve ser algo pequeno e fácil de digerir.
Além desses truques, você também adormecerá com mais facilidade, se o quarto não estiver muito quente, se você tem ordem e ir para a cama ao mesmo tempo, se você também se exercita durante o dia meditação ou ioga, se você não olha para o relógio e se durante o dia não cochilar muito longo ou muito curtot. Todos esses são fatores que podem afetar a qualidade do seu sono.
