Seien wir ehrlich, eine gute Nachtruhe ist wirklich viel wert, da sie die Grundlage für den bevorstehenden Tag bildet. Wenn wir müde sind, haben wir mehr Energie und sind produktiver. Aber es kommt oft vor, dass wir, egal wie müde wir sind, unser Gehirn einfach nicht abschalten können, oder wir wachen nachts auf und können nicht wieder einschlafen. Gibt es eine Lösung?
Stress und andere gesundheitliche Probleme können der Grund für Schlafstörungen sein, daher müssen Sie sich zuerst um Ihre geistige und körperliche Gesundheit kümmern. Wenden Sie sich in schweren Fällen von Schlaflosigkeit an Ihren Arzt, der Ihnen sagen wird, was für Sie am besten ist. Wir stellen Ihnen vor Vier einfache Tricks, was Ihnen natürlich dabei helfen wird schlafen Sie früher ein, schlafen Sie tief und wachen Sie bereit für die Herausforderungen des Tages auf.
Tricks, um schnell und fest einzuschlafen
1. Visualisieren Sie Ihre Sorgen und schieben Sie sie weg
Visualisieren Sie die Gedanken, die Sie vom Einschlafen abhalten. Ob Arbeit, Prüfung oder Probleme mit dem Partner. Wenn diesen Gedanken ein visuelles Bild gegeben wird, werden sie Legen Sie sie auf ein Laken in den Fluss und lassen Sie sie davonschwimmen. Sie können sich vorstellen, sie zu packen und zu werfen. Je mehr schwierige Gedanken sich von dir entfernen, desto besser wirst du sein beruhigt und Sie schlafen leichter ein. Finden Sie heraus, welches System zum Entfernen negativer Gedanken für Sie am besten funktioniert, und fangen Sie an, es zu üben.
Visualisieren Sie Ihre Sorgen und schieben Sie sie weg.2. Zählen
Als Sie klein waren, wurde Ihnen wahrscheinlich gesagt, dass Sie Schafe oder die Wolken und Sterne am Himmel zählen sollen. Zählen ist ein gutes Ablenkungssystem weg von Dingen, die dich stressen. Deshalb zähle, was dir in den Sinn kommt. Sie werden langsam einschlafen und vergessen, wo Sie aufgehört haben.
3. Hören Sie beruhigende Klänge oder Meditation
Viele Menschen finden, dass Meditation oder das Hören von entspannenden Klängen, die die Aufmerksamkeit ablenken, wie z. B. Zählen, ihnen hilft, besser zu schlafen. Die Verfügbarkeit dieser war noch nie so einfach wie heute. Online suchen beruhigende Melodien oder geführte Meditationen und finden Sie eine, die zu Ihnen passt. Vielleicht finden Sie es nicht beim ersten Versuch, aber geben Sie nicht auf.
Lauschen Sie beruhigenden Klängen oder meditieren Sie.4. Essen Sie keine schweren Speisen vor dem Schlafengehen
Abends haben wir oft Lust auf etwas Süßes oder Fettiges, was sowohl deinem Körper als auch deinem Schlaf nicht gut tut. Probieren Sie es aus Vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, aber wenn Sie etwas essen müssen, sollte es klein und leicht verdaulich sein.
Neben diesen Tricks werden Sie auch leichter einschlafen, wenn der Raum nicht zu warm ist, wenn Sie bestellen und gleichzeitig ins Bett gehen, wenn Sie auch tagsüber Sport treiben Meditieren oder Yoga, wenn Du schaust nicht auf die Uhr und wenn tagsüber Nickerchen nicht zu lange oder zu kurzt. All dies sind Faktoren, die Ihre Schlafqualität beeinflussen können.
