寿命を延ばす 8 つの方法: 長生きに役立つ要素

長生きしたいですか？次に、次の研究結果があなたを喜ばせるでしょう。米国栄養協会の会合で、研究者のスアンマイ・グエン氏は、より長く健康的な生活に貢献できる8つのライフスタイル要因を発表しました。最も良い点は、若い頃からそれらを練習する必要がなく、今すぐに生活に組み込むことができることです。

すなわち、前述の研究者はアメリカの退役軍人を観察し、彼らの遺伝子、ライフスタイル、軍事経験が彼らの健康と幸福にどのような影響を与えるかを研究しました。 40歳から99歳までの退役軍人72万人が調査に参加した。コレステロール値の上昇や糖尿病などの健康状態も考慮されました。そして彼らは何を見つけたのでしょうか？

長生きに役立つ8つの要素

#1の動き

私たちの体は動くために作られている、ということを何度も聞いたことがあるでしょう。この研究では、運動をした人では死亡率が46%低かったことがわかりました。研究によると、1週間に7.5時間の肉体的な努力で十分だそうです。

#2 オピオイドの回避

オピオイドを使用しなかった人々では、早期死亡のリスクが 38% 減少しました。

#3 禁煙

喫煙したことがない人は、29% により早期死亡のリスクが低くなりました。しかし、たとえ喫煙者であっても、すべてが失われるわけではありません。喫煙をいつやめたかに関係なく、年齢を重ねてもプラスの効果が現れます。

#4 ストレス管理

よく知られているように、ストレスは高血圧、心臓病、糖尿病、脳卒中などの慢性疾患の主な原因です。研究によると、制御できないストレスにさらされている場合、死亡率は 22% 高くなります。

#5 植物ベースの食事を食べる

長寿に関する多くの研究でも、食事が重要な要素として言及されています。人々が最も長生きする地域では、地中海食が主流であり、植物ベースの食事も健康に非常に良い影響を与えます。これは、肉の摂取量を減らし、野菜、全粒粉パスタ、オリーブオイルの摂取量を増やすことを意味します...グラス1杯の赤ワインでさえ不必要ではありません。

#6 過度のアルコール摂取には「ノー」と言う

私たちがそのガラスについて話したとき、私たちはそれをやりすぎたわけではありませんでした。これは健康にプラス以上の効果をもたらします。研究によると、過度のアルコール摂取は死亡率の 19% 増加と関連しています。

#7 十分な睡眠

不眠症や多忙なライフスタイルは睡眠不足の一因となり、死亡率が 18% 増加する可能性があります。研究者らは、良質な睡眠とは、一晩に 7 ～ 9 時間のしっかりとした睡眠であると定義しました。 9 時間や 8 時間まで合計することはできなくても、一晩中眠っている限り、長生きできる可能性は高くなります。

#8 前向きな社会的関係

良好な社会関係も、死亡率を 5% まで大幅に減少させます。最初は大したことではないように思えるかもしれませんが、グエン氏が結論づけているように、「体を動かすことを選択するか、愛する人たちに囲まれるようにするかにかかわらず、どんな小さなことでも役に立ちます。」