ネガティブで強迫的な考えは、最大の障害の 1 つです。起こってもいない、実際に起こるかどうかもわからない将来の出来事について頭の中でネガティブなシナリオを作り始めると、私たちの体はストレスにさらされ、思考がさまよってしまいます。
私たちは興奮して緊張しており、生活の質に悪影響を及ぼします。たとえば、誰かが電話に出ず、何か悪いことが起こったとすぐに思うような状況です。まあ言ってみれば;友人が飛行機で旅行に行くので、あなたは彼からの電話を待っています。頭の中で飛行機が墜落する様子を想像します。
状況によってはネガティブな考えになるのは普通のことですが、それが常態化してしまうと問題です。本当の問題は、自分の考えが現実であると信じ込んでしまい、それが不安を引き起こすことです。ネガティブな考えに頻繁に悩まされる場合は、専門家に相談することが重要です。
ネガティブな思考を減らすテクニックを試すこともできます。ここでは、ネガティブな出来事のシナリオを頭から消去するのに役立つ 4 つのテクニックを紹介します。
1.自分の考えに注意を払う
自分の考えが現実的な懸念から、異常なシナリオやもっともらしいシナリオに移ったときに注意し、判断せずにそのパターンを観察してください。人間には自分自身を判断する傾向があります。
2.実際に何を制御できるのかを思い出してください
すべてをコントロールすることはできませんが、現時点で利用できる現実的な選択肢を検討してください。飛行機に乗るのが怖い場合は、統計を調べて飛行機について詳しく学んでください。この習慣は 1 世紀以上にわたって存在しており、統計的には車に乗るよりも飛行機に乗っている方が安全であることを忘れないでください。
3. 恐れていることをする
恐怖を克服する最も効果的な方法は、恐怖に直面することです。結婚生活で深刻な問題に直面するのが怖い場合は、パートナーに相談してください。なぜなら、もし深刻な問題があったとしても、心配したり、将来何が起こるかを考えて惨めな気分になるのではなく、少なくとも何に取り組めばよいのかが分かるからです。
4. ネガティブな考えが浮かんだときのリラックス法を実践する
自分の考えを受け入れ、自分を批判しないでください。心があなたに送ってくれる思考に感謝しますが、あなたには何を信じるかを選択する権利があります。
ネガティブな考えやイメージを頭から追い払いましょう。心の中にあるネガティブな考えをすべて紙に書き出し、それが川を流れていくのを眺めているところを想像してみてください。別の考えが浮かんできたら、それを別の紙に書き留めて、それが消えていくのを見てください。
あなたの思いを歌ってください。 お気に入りの曲に合わせて自分の思いを歌ってみてください。あなたは楽しんで、これらの考えがいかに役に立たないかを理解するでしょう。
他人のネガティブな話は避けて、 ニュースからのネガティブな情報は最小限に抑えます。
