부정적이고 강박적인 생각은 가장 큰 막힘 중 하나를 나타냅니다. 우리가 일어나지도 않은 미래의 사건에 대한 부정적인 시나리오를 만들기 시작하고 그것이 일어날지 전혀 알 수 없을 때, 우리 몸은 스트레스를 받고 생각은 방황합니다.
우리는 동요하고 긴장하며 삶의 질에 나쁜 영향을 미칩니다. 예를 들어 누군가가 귀하의 전화에 응답하지 않고 즉시 나쁜 일이 발생했다고 생각하는 상황입니다. 의 말을하자; 친구가 비행기 여행을 가고 있는데 당신은 그가 당신에게 전화하기를 기다리고 있습니다. 머리 속으로 비행기가 추락하고 있다고 상상합니다.
어떤 상황에서는 부정적인 생각을 하는 것이 정상이지만 그것이 정상이 되면 문제가 됩니다. 진짜 문제는 자신의 생각이 진짜라고 믿고 불안을 유발할 때입니다. 부정적인 생각이 자주 든다면 전문가와 상담하는 것이 중요하다.
부정적인 생각을 줄이는 데 도움이 되는 기술을 시도해 볼 수도 있습니다. 다음은 머리에서 부정적인 사건의 시나리오를 지우는 데 도움이 되는 4가지 기술입니다.
1. 생각에 주의를 기울인다
당신의 생각이 현실적인 우려에서 비정상적이거나 그럴듯한 시나리오로 미끄러지는 때를 인식하고 판단 없이 패턴을 관찰하십시오. 인간은 스스로 판단하려는 경향이 있습니다.
2. 당신이 실제로 통제할 수 있는 것을 기억하라
모든 것을 제어할 수는 없지만 지금 당장 사용할 수 있는 현실적인 옵션을 고려하십시오. 비행이 두렵다면 통계를 조사하고 비행에 대해 자세히 알아보십시오. 이 관행은 100년 이상 지속되었으며 자동차보다 비행기가 통계적으로 더 안전하다는 점을 기억하십시오.
3. 두려워하는 것을 하라
두려움을 극복하는 가장 효과적인 단 하나의 방법은 두려움에 직면하는 것입니다. 결혼 생활에서 심각한 문제에 직면하는 것이 두렵다면 배우자와 이야기하십시오. 왜냐하면 심각한 문제가 있다면 걱정하고 미래에 일어날 일에 대해 생각하고 비참함을 느끼는 대신에 적어도 무엇을 해야할지 알 수 있기 때문입니다.
4. 부정적인 생각이 떠오를 때 이완 전략을 연습하세요.
자신의 생각을 받아들이고 자신을 판단하지 마십시오. 당신에게 보내는 생각에 대해 당신의 마음에 감사하지만, 당신은 당신이 믿는 것을 선택할 권리가 있습니다.
부정적인 생각과 이미지가 마음에서 떠나게 하십시오. 마음속의 모든 부정적인 생각을 종이에 적고 강물에 떠내려가는 것을 상상해 보세요. 다른 생각이 떠오르면 다른 종이에 적고 사라지는 것을 지켜보십시오.
당신의 생각을 노래하십시오. 좋아하는 노래에 맞춰 생각을 노래해 보세요. 당신은 재미를 느끼고 이러한 생각이 얼마나 쓸모 없는지 깨닫게 될 것입니다.
다른 사람들의 부정적인 이야기를 피하고, 뉴스의 부정적인 정보는 최소한으로 유지하십시오.
