물론 우리가 갈등을 심화시키지 않고 갈등에도 불구하고 차분한 피와 존중을 유지한다면 관계의 불일치는 극적인 것이 아닙니다.
관계의 불일치는 왔다가 사라집니다. 우리가 그들의 존재에 어떻게 반응하는지는 우리에게 달려 있습니다. 당신은 파트너와 논쟁을 벌였지만 당신의 말이 완전히 공허하고 그 의미가 잘 이해되지 않는다는 것을 알게 된 적이 있습니까? 머뭇거림, 반복, 감탄사 등과 같은 언어 장애는 우리의 자연스러운 언어 리듬을 쉽게 방해할 수 있습니다. 이는 우리의 감정 표현과 건전한 의사소통을 방해할 수 있으며, 이는 갈등이 있을 경우에도 유용합니다.
이런 일이 일어나는 이유 중 하나는 고조된 감정이 이에 기여한다는 것입니다. 감정에 의해 촉발된 충동은 자신의 생각을 명확하게 표현하는 것을 방해하고, 오히려 되돌아가거나 자신을 바로잡는 등의 행동을 계속합니다. 또한, 연구에 따르면 감정적 위협이 감지될 때(이 경우 포기감이나 포기감을 유발할 수 있는 논쟁) 거절 - 우리의 "생존 반응"이 촉발됩니다.
이는 높은 감정적, 생리적 각성 상태(심박수 증가, 호흡수 증가 등)를 생성합니다. 이러한 신체 상태에서 우리의 추진력은 분명합니다. 탈출. 이러한 반응은 갈등의 결과로부터 우리 자신을 보호하기만을 원하기 때문에 명확하게 생각하고 의사소통하는 능력을 방해할 수 있습니다.
2014년 연구에 따르면 스트레스는 신체의 코티솔 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 높은 코티솔 수치에 장기간 노출되면 단기 기억과 밀접하게 관련된 뇌 영역인 전두엽 피질의 시냅스 저하와 관련이 있습니다.
그렇다면 관계에 의견 차이가 있을 때 어떻게 건설적인 대화를 유지합니까?
휴식을 취하다
감정이 고조될 때 짧은 휴식이라도 감정을 식히는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 결과, 당신은 더 명확한 생각을 가지고 대화로 돌아올 수 있습니다. 잠시 시간을 내어 자신을 접지하십시오. 심호흡은 신경계를 진정시키고 감정의 강도를 줄이는 데 충분합니다. 움직임은 감정을 조절하는 또 다른 방법이므로 걷기, 춤 또는 기타 운동이 도움이 될 수 있습니다.
효과적인 의사소통 기술을 연습하세요
파트너의 말과 몸짓에 주의를 기울여 적극적으로 경청하십시오. 연구에 따르면 분노는 관찰하고 이해하는 능력을 감소시킵니다. 비록 당신이 동의하지 않더라도 파트너의 관점을 이해하고 그들의 감정을 확인하려고 노력하십시오. 이는 더 많은 공감과 더 빠른 갈등 해결로 이어질 수 있습니다.
공통점 찾기에 집중
서로를 비난하고 비난하기보다는 어떻게 하면 상황을 해결할 수 있을지 고민해보세요. 이에 대한 열쇠는 공통점을 찾는 데 있는 경우가 많습니다. 관계에 있는 모든 사람은 자기 성찰을 해야 하며, 이를 통해 갈등에서 자신의 역할을 배우고 다른 관점에서 갈등을 볼 수 있습니다. 파트너를 손가락질하며 "너"라고 말하는 대신 "상처받았어...", "속상해..."와 같은 자신의 관점에서 문장을 시작하세요. 그러면 초점이 비난에서 감정 표현으로 옮겨질 것입니다.
