점점 더 많은 전문가들이 명상이 얼마나 중요한지 강조합니다. 정신적, 육체적 건강에 대해 이야기할 때뿐만 아니라 스트레스에 대처하고 불안을 극복하는 방법을 배우기 위해서입니다. 그러나 많은 사람들이 집중력 문제를 탓하며 명상을 포기합니다. 그래서 집중 문제에도 불구하고 명상하는 데 도움이 되는 5단계를 준비하여 마땅히 받아야 할 내면의 평화를 찾습니다.
1. Do meditacije gojite pozitivno razmišljanje
To pravilo velja za prav vse 도전, ki se jih v življenju lotevate. Preden z dejavnostjo sploh začnete, bodite pozorni, kakšne misli vas prevzemajo, ko nanjo pomislite. Imate občutek, da je meditacija za vas pretežka, da je namenjena le jogijem, globoko povezanim z naravo, da vam ne bo uspelo, ker niste zmožni kontrolirati svojih misli, da zanjo tako ali tako 당신은 시간이 없어….
Pomembno je, da take misli 인정하다 그리고 그들과 함께 있어 그것을 직면. Že dolgo ne velja več, da se meditacije ne bi mogel lotiti prav vsak, še manj pa, da je časovna mrzlica dober 변명– nekatere meditacije namreč trajajo le 10 분. Prav tako boste imeli veliko večje možnosti za uspeh, če že pred začetkom sami sebe ne podcenjujete.
2. Z mislimi se ne borite, ampak jih sprejmite
Ste prižgali sproščujočo glasbo, zaprli oči in… začeli razmišljati o vseh 심부름, ki vas še čakajo? To nikakor ne pomeni, da se morate s temi mislimi boriti in biti nad seboj 실망한. Namesto tega si v mislih izrecite, da se jih 당신은 깨닫는다 그리고 그들 sprejemate.
Namesto, da jih odrivate od sebe in se z njimi borite, jih preprosto prepoznajte kot del vaše psihe in sami sebi ljubeče recite, da sedaj ni čas za nič drugega, kot vašo 기분 전환.
3. Na meditacijo ne glejte kot na tekmo s pravilom “vse ali nič”
Če ste po naravi 완벽주의자, se vam morda zdi nekaj minut naključnih misli, ki so zmotile vaš mir, popoln 패배시키다. Vendar pa je to daleč od resnice. Najprej se morate zavedati, da meditacija ni tekma, v kateri lahko 네가 이겼다 또는 izgubite in obupate. Namesto tega morate nanjo gledati kot orodje do notranjega miru, ki vam bo pomagalo, da lažje opravljate življenjske izzive.
Povsem normalno je, da ob prvi meditaciji ne boste ves čas popolnoma mirni. Do tega stanja boste prišli, ko boste vajo opravili večkrat, pri čemer pa ne smete pozabiti, da prav vsak trud šteje in vam lahko izredno 도움이 된다.
4. Osredotočite se na svoje dihanje
Meditacija, ki jo strokovnjaki priporočajo začetnikom, se osredotoča predvsem na 호흡. Z njo začnete tako, da si odštevalnik nastavite na 10-20 minut, 세 udobno usedete in počasi zaprete oči. Takrat se osredotočite na svoje dihanje– 소리, ki ga le-to proizvaja in 움직임 vašega trebuha in pljuč. Vsakič, ko se vam zdi, da so vaše misli odplavale, se k dihanju vrnite.
Namesto dihanja si v mislih lahko tudi mrmrate ritem, ki vas pomirja.
5. Preizkusite več vrst meditacije
Ker smo si ljudje 다른, so različne tudi vrste meditacije, 우리는 najbolj ustrezajo. Nekateri imajo najraje meditacijo, ki jo spremlja umirjena glasba, drugim jo je lažje izvajati v 완전한 침묵, spet tretji pa se najbolje sprostijo ob pomirjujočem glasu spiritualnega učitelja.
Vrst meditacije je ogromno in če se vam zdi, da prva, ki ste se je lotili, pač 최선의 선택이 아닙니다 za vas, ne obupajte. Namesto tega si z internetom in literaturo pomagajte, da najdete tisto, ki vam bo bolj ustrezala.
