납작한 배를 만드는 7단계: 운동 외에도 건강한 습관도 중요합니다

1. Žitarice za zajtrk

Najboljša izbira za zdravje, a tudi raven trebuh je zajtrk, ki je sestavljen iz različnih vrst žit. Žita so vir rastlinskih vlaknin, ki pozitivno vplivajo na tanjši pas. Priporočljiv je dnevni vnos od 25 do 30 gramov.

2. Več spanja

Povečanje skupnega števila ur in dobra kakovost spanja ponoči povečata izgubo maščobe. Skrivnost uspeha je v zadostnem številu ur spanja, če je le mogoče od sedem do osem ur. Pomembno pa je tudi jutranje prebujanje, ki naj bo vedno ob približno enaki uri.

3. Pitje zelenega čaja

Verjetno ste že neštetokrat slišali za vse prednosti zelenega čaja, znanstvene raziskave pa so dodale, da ljudje, ki spijejo dve ali več skodelic zelenega čaja na dan, izgubijo šestkrat več trebušne maščobe kot tisti, ki ga ne pijejo.

4. Izogibajte se stresnim situacijam

Znanstveniki so namreč dokazali, da stres poveča procese, ki povečajo kopičenje maščobnega tkiva, običajno na pasu, zadnjici in stegnih. Zdravilo za to je le dobro razpoloženje, zato se poskušajte izogniti stresnim situacijam, posvetite se sebi, najdite trenutke, ki vas sprostijo in osrečujejo.

5. Za večerjo jejte polnozrnate izdelke

Večerja iz polnozrnatih žit – rjavi riž, kos polnozrnatega kruha poskrbijo, da je trebuh gladek in raven. Polnozrnate žitarice so bogate z vlakninami, ki učinkovito vplivajo na delovanje prebavnega trakta, kar vodi do zmanjšanja črevesnih težav.

6. Telesna aktivnost

Poleg prehrane je zelo pomembna tudi telesna aktivnost. Najbolj učinkovite aktivnosti za kurjenje maščob v predelu trebuha so kardio vaje: hoja, tek, kolesarjenje itd. Izberite nekaj, kar vam je všeč in bodite vztrajni.

7. Zmanjšajte alkohol

Preden posežete po kozarcu piva ali vina, se spomnite, da alkohol redi, saj le ta vsebuje veliko število kalorij, prav tako pa ob alkoholni pijači še raje posezete po nezdravi prehrani. Poskušajte se izogibati alkohola, saj z njim pridobivate odvečne kilograme in maščobo okoli trebuha.