Ko se odločimo, da bomo začeli z rekreacijo, ponavadi začnemo s kardio treniningi, saj so le-ti najbolj enostavni in zanje ne potrebujemo veliko opreme. Vendar pa obstajajo različne vrste kardia in če se uvrščaš med začetnike, morda nisi prepričan/a, za katerega bi se odločil/a. Če te zanima, kako izbrati pravi kardi otrening za tvoje potrebe in želje, nadaljuj z branjem.
Kaj je kardio trening?
Pod kardio spada tudi skakanje s kolebnico Foto: Mart Production개념 kardio vadbe je bil prvič omenjen že leta 1969 v knjigi Aerobika avtorja dr. Kennetha H. Cooperja. V njej je napisal, da kardio vadba pozitivno vpliva predvsem na naš krvožilni sistem, je pa priporočljiva tudi za ohranjanje splošnega zdravja in dobrega imunskega sistema. Kardio obsega vse načine aerobne vadbe, pri katerih se 심장 박동 그리고 hitrost dihanja povečata, vendar ne toliko, da bi prehitro potrebovali počitek. To so recimo tek (predvsem na daljše razdalje), hitra hoja, kolesarjenje, plavanje, ples, skakanje s kolebnico, pa tudi skupinski športi, kot je recimo odbojka.
Kako izbrati pravi kardio zase?
Vrst kardio vadbe je ogromno. Pri odločanju med njimi se osredotoči na to, kakšni so tvoji 목표, torej kaj si s treningom želiš doseči. Je to povečanje mišične mase ali čimprejšnja izguba odvečnih kilogramov? Se želiš po daljšem počitku spraviti nazaj v formo in okrepiti svojo 지구력? Se najbolje počutiš, ko se rekreiraš 회사 또는 sam/a?
Se najraje rekreiraš v družbi? Foto: Ketut Subiyanto / PexelsVrste kardio treningov smo razdelili v 4 kategorije, ki ti bodo pomagale, da lažje izbereš vadbo, ki ti bo najbolj ustrezala.
1. Vadba z nizko intenzivnostjo
Ta vadba se najbolj priporoča, če si začetnik/ca ali pa se že nekaj časa nisi rekreiral/a, saj te ne bo popolnoma utrudila in ti povzročila bolečin v mišicah, prav tako pa zanjo ne potrebuješ posebnih priprav. Vključuje 그들은 걸어, počasen tek na daljše razdalje, 사이클링 그리고 수영. Lahko jo imaš tudi kot odskočno desko za zahtevnejše treninge, saj te bo na prijeten način vpeljala v športno udejstvovanje. S tovrstno vadbo boš izgubil/a nekaj odvečnih kilogramov, pridobil/a na kondiciji in poskrbel/a za svoje 건강. Lahko se je lotiš sam/a ali pa s prijatelji.
2. Intervalni trening
Kot že ime pove, taka vadba poteka v intervalih: izmenjujeta se namreč 훈련 그리고 나머지, 그리고 또한 vaje za moč 그리고 지구력. Lahko jo opravljaš v fitnesu in z različnimi rekviziti za telo, lahko pa tudi 집에서 또는 안으로 공원. Tak način vadbe velikokrat poteka tudi v organiziranih skupinah. Pod to vadbo se uvrščajo aerobika, skakanje s kolebnico, 수업 과정, ki se osredotočajo na posamezne dele telesa … Na youtubu in ostalih družbenih omrežjih lahko najdeš veliko idej za intervalne kardio treninge, ki so priporočljivi predvsem za tiste, ki nimajo veliko časa in se želijo čim hitreje znebiti odvečnih kilogramov.
Krožna vadba velikokrat poteka v organiziranih skupinah Foto: Andrea Piacquadio / Pexels3. Krožna vadba
Pri tem načinu rekreacije boš izbral/a 수업 과정, od katerih bo vsaka osredotočena na drug del telesa, nato pa jih boš z manjšimi premori ponovil/a v več krogih. Zelo pomembno je, da se pred vadbo dobro ogreješ in se tako izogneš nategnjenim mišicam. Tak trening je odličen način, da zelo hitro prideš nazaj v formo, saj hitre spremembe in vaje za različne dele telesa našemu telesu povzročijo pravi šok in ga na tak način prebudijo. Priporočamo ga tudi, če želiš pridobiti na mišični masi in oblikovati svojo postavo.
4. Skupinski športi
Le-ti so primerni predvsem za tiste, ki se ob športnem udejstvovanju radi družijo. Zagotovljeno je, da se boš med športi, kot so 축구, rokomet 그리고 배구, zadihal/a in pri tem veliko naredil/a za telo, hkrati pa občutil/a skupinski duh. Priporočamo, da izbereš šport, ki te najbolj veseli ali pa si ga kot otrok treniral/a in ga sedaj pogrešaš.
