Recept: 3 sendviči izjemnega okusa, ki jih še niste pripravili

누구인가? kriv zato, da danes jemo sendviče, ko ne vemo, kaj bi prigriznili, smo hitro razčistili. Mislite, da bomo tako hitro prišli tudi do 대답의, ali je 샌드위치 zdrav obrok? Ker čisto vsi vemo, da je 동의어 zanj NEZDRAVO. Je res tako?

Raziskovalci z ameriške univerze v Illinoisu 그들은 raziskovali, ali je sendvič zares nezdrava izbira. Več kot 25.000 ljudi je sodelovalo v devetletni raziskavi, v kateri so analizirali, kaj pomeni, če bi vsak dan pojedli vsaj en sendvič.

Do ugotovitve so prišli tako, da so primerjali kalorijski vnos posameznikov po različnih dneh: prvi dan so udeleženci pojedli 샌드위치, drugi dan so lahko izbrali jed po lastnem okusu. Po opravljeni analizi podatkov so primerjali razlike v kalorijskem vnosu posameznikov, ko so jedli sendvič in takrat, ko niso.

Ugotovili so, da so udeleženci tisti dan, ko so jedli sendvič, V povprečju zaužili dodatnih 100 kalorij z neko drugo hrano. Isti dan naj bi zaužili manj sadja in zelenjave, več so posegali po sladkih pijačah, maščobah in sladkorju. In zakaj se to zgodi?

전문가 menijo, da se ljudje na zavedajo, koliko kalorij je v njihovih sendvičih. V Subwayovi raziskavi so naprimer ugotovili, da so stranke mislile, da njihov 샌드위치 포함 500 kalorij manj, kot jih dejansko.

전문가 opozarjajo, da morda te številke niso tako 높은, vendar, če bi vsak dan pojedli sendvič, bi to po njihovih izračunih pomenilo, da ste v letu dni zaužili dodatnih 36.400 kalorij, 즉 10,4 kilograma maščobe.

Zgornji podatki so morda alarmantni, vendar to ne pomeni, da se morate odpovedati ~와 함께endvičem. Obstajajo številni 방법, kako pripraviti lahek sendvič, ki vsebuje več sestavin, ki naj ne bi veljale za neškodljive.

KRUH

Ko izbirate 빵, naj bi bilo dobro, da preverite prehranske oznake. Pomembna naj bi bila količina natrija – sprejemljivo naj bi bilo, če ga kruh vsebuje 5 % ali manj. V 상점 lahko najdete tudi alternative, kot so vaflji (riževi, koruzne).

치즈

Če delate 샌드위치, ponavadi izberete procesiran sir, ki naj bi vseboval veliko maščob. Bolj priporočljivo naj bi bilo, če izberete lahke sire, 처럼 feta. Če se resnično težko uprete svojemu najljubpemu siru, je potem priporočljivo, da narežete na zelo tanko rezino.

MESO

Priporočljivo naj bi bilo, da izberete 고기, ki ga doma 준비하다. V sendvič lahko date svežega piščanca 또는 govedino, ker naj bi se tako izognili vsem snovem, ki jih dodajajo v meso. Izberete lahko tudi zamenjave za 고기, 와 같은 감자들, 후무스, 브로콜리, 버섯.

DODATKI

다음과 같은 액세서리 채소, 과일 그리고 집에서 narejen nama znaj bi bili veliko boljši kot 마요네즈, kečap 다른 사람 소스, ki jih kupite v 거래.

당신이 생각할 때 샌드위치, se verjetno spomnite osnovne šole, salame 그리고 groznega vonja, ki se širil po učilnici. Pozabite na travme, ker boste iz teh receptov pripravili sendviče, 어느 gotovo še niste jedli.

Sendvič za gurmane

성분:

• 버터 4테이블스푼
• 3 pakiranja mini mocarel
• peteršilj v prahu
• doma pripravljena omaka buffalo
• 4 velike tortilje
• modri sir (količina po želji)

준비:

Skuhajte piščanca in ga nato popecite. Dodajte mu omako buffalo in maslo. V pečici segreje tortilje. V vsako tortiljo položite ¼ piščanca, dve mini mocarele, peteršilj in modri sir. Tortiljo zavijte in razrežite po želji.

Zaužili naj bi 745 kalorij.

Sendvič za vegetarijance

성분:

• 아보카도
• rezina kruha
• žlica limone
• ⅓ žlice soli
• ⅓ žlice popra
• listi sveže bazilike in drobnjaka
• 3 mini mocarele

준비:

Na kruh položite mocarelo in rezine avokada (lahko je tudi speštan). Posujte poper in sol. Polijte limono in dodajte liste drobnjaka, bazilike.

S tem sendvičem naj bi zaužili 439 kalorij.

Fit sendvič

성분:

• 빵 2조각
• 2 žlici namaza iz brusnic
• na rezine narezane puranje prsi ali piščanec
• sveži listi špinače
• na tanko narezan modri sir

준비:

Rezini kruha namažite z namazom iz brusnic. Položite piščanca ali puranje prsi, špinačo in modri sir. Na že narejen sendvič položite režino kruha in ponovite postopek.

Zaužili naj bi 600 kalorij.