온라인에서 찾을 수 있는 운동 루틴이 너무 많아서 어떤 것이 우리에게 적합한지 결정하는 것이 때로는 어려울 수 있습니다. 너무 빨리, 우리는 어차피 규칙적인 운동을 할 시간, 의지, 체력이 없다고 느낄 수도 있습니다. 그래서 우리는 전문가들이 어떻게 생각하는지 물었습니다. 어떤 운동 루틴이 당신에게 가장 큰 동기를 부여하고 최상의 결과를 얻을 수 있다고 생각합니까?
Če ste sprejeli odločitev, da se boste lotili redne rekreacije, naj vam najprej čestitamo. Že samo zavedanje, da jo vaše telo potrebuje, je odličen 첫 번째 단계 in ni razloga, da vam na športni poti ne bi uspelo.
Paziti morate, da svojih začetkov 넌 비교하지 않아 s športno potjo tistih, ki trenirajo že 더 많은 년: zapomniti si morate, da vsako gibanje šteje, pa tudi če gre le za jutranji ali večerni 산책. Če pa želite narediti še en korak naprej in organizirati urnik treningov, smo se pozanimali, kakšen je nasvet strokovnjakov.
Ne pozabite, da vsak trening šteje Foto: Andres Ayrton / PexelsKakšna rutina vam bo prinesla najboljše rezultate?
Če je vaš cilj izboljšanje zdravja 그리고 telesne pripravljenosti 그리고 izoblikovanje postave, potem svetujemo kombiniranje različnih vrst vadbe z zmerno intenzivnostjo. Na tak način boste izoblikovali različne skupine mišic, vadba ne bo enolična, njena intenzivnost pa vas tudi ne bo preveč 겁먹은.
Strokovnjaki na področju telesne vadbe svetujejo, da telovadite 4-5-krat tedensko, čas, ki ga boste preživeli ob športu pa naj ne bo krajši od 30 분. Seveda ni nič narobe, da si, če so vaše 근육통 premočne, privoščite daljši odmor: takrat strokovnjaki svetujejo kratek sprehod 또는 iztek.
Za katero vrsto vadbe se odločiti?
To, katero vrsto vadbe izbrati, je odvisno predvsem od vaših 목표. Če je vaš glavni namen 체중 감량, potem je najbolje, da se dvakrat tedensko lotite intervalne kardio vadbe (HIIT vadba). Izgorevanje maščob bodo povečale tudi aktivnosti, kot so 수영, hitra hoja 그리고 tek na dolge razdalje.
무엇 근력 운동? Strokovnjaki priporočajo, da se te vadbe lotite trikrat tedensko: ne le, da prav vaje za moč najbolje izoblikujejo in utrdijo mišice, ampak veliko ljudi tudi poroča, da se po njej počutijo 더 강하게, samozavestnejše 그리고 bolj motivirane.
Vaje za moč vam bodo pomagale do motivacije in samozavesti Foto: Andrea Piacquadio / PexelsIdeja za urnik vadbe:
Za vas smo pripravili še tedenski urnik vadbe. Če se vam zdi, da vam 시간이 부족하다, lahko vaje za moč in kardio izvajate tudi v istem dnevu, paziti morate le, da enakih vaj ne boste opravljali 2 dni zapored. Vaše mišice namreč potrebujejo tudi 나머지 in čas za 재건.
- 월요일: Vadba za moč, osredotočena na celo telo in raztezanje
- 화요일: Kardio HIIT vadba(20-30 minut) ali hoja na daljše razdalje/plavanje
- 수요일: Vadba za moč, osredotočena na celo telo in raztezanje
- 목요일: Počitek
- 금요일: Vadba za moč, osredotočena na celo telo in raztezanje
- 토요일: Kardio HIIT vadba(20-30 minut) ali hoja na daljše razdalje/plavanje
- 일요일: Počitek
