당신에게 딱 맞는 심장 강화 운동을 선택하는 방법은 무엇입니까?

심장 강화 훈련이란 무엇입니까?

개념 심장 운동 이미 1969년 책에서 처음으로 언급되었습니다. 에어로빅 박사에 의해. 케네스 H. 쿠퍼 지음. 그 책에서 그는 유산소 운동이 특히 우리 몸에 긍정적인 영향을 미친다고 썼습니다. 순환계하지만 보존을 위해서도 권장됩니다. 일반 건강 그리고 좋아 면역 체계. 심장 강화 운동은 모든 양식을 다룹니다. 유산소 운동, 어느 심장 박동 그리고 호흡수 증가하지만 너무 빨리 휴식이 필요할 정도로 증가하지는 않습니다. 예를 들어 달리기(특히 장거리), 빠른 걷기, 자전거 타기, 수영, 춤, 시소 점프, 배구와 같은 단체 스포츠 등이 있습니다.

자신에게 맞는 심장 강화 운동을 선택하는 방법은 무엇입니까?

유산소 운동의 종류는 엄청납니다. 둘 중 하나를 결정할 때, 당신의 것이 어떤 것인지에 집중하세요 목표, 그럼 훈련에서 무엇을 원하시나요? 달성하다. 그게 다야 근육량 증가 아니면 최대한 빨리 추가 파운드 감량? 오랫동안 쉬었다가 다시 들어가시겠어요? 형태 그리고 너 자신을 강화해라. 지구력? 재창조할 때 가장 기분이 좋아진다 회사 또는 자신?

우리는 심장 강화 훈련의 유형을 다음과 같이 분류했습니다. 4개 카테고리, 이는 귀하에게 가장 적합한 운동을 보다 쉽게 선택하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 저강도 운동

이 운동은 다음과 같은 경우에 가장 권장됩니다. 초보자 아니면 꽤 오랫동안 있었어 당신은 재현하지 않았습니다, 왜냐하면 당신은 완전히 그렇지 않을 것이기 때문입니다 피곤해졌어 그리고 네게 근육통을 일으켰고, 너도 그럴 필요는 없어 특별한 준비. 포함 그들은 걸어, 천천히 달리는 중 장거리에 걸쳐, 사이클링 그리고 수영. 다음과 같이 가질 수도 있습니다. 발판 더욱 까다로운 훈련을 위해 스포츠를 즐겁게 소개할 것입니다. 이런 종류의 운동을 하면 몇 파운드 더 빠졌어, 취득일 상태 그리고 자신의 일을 돌보았다 건강. 혼자 할 수도 있고 친구들과 함께 할 수도 있습니다.

2. 인터벌 트레이닝

이름에서 알 수 있듯이 이러한 교육은 간격: 즉, 그들은 교대로 훈련 그리고 나머지, 그리고 또한 근력 운동 그리고 지구력. 당신은 그것을 할 수 있습니다 적합 그리고 다른 신체를 위한 소품, 하지만 당신도 할 수 있습니다 집에서 또는 안으로 공원. 이러한 유형의 운동은 종종 조직화된 그룹에서도 이루어집니다. 그들은 이 연습에 해당합니다 에어로빅, 시소 점프, 수업 과정, 신체의 개별 부위에 중점을 둡니다... YouTube 및 기타 소셜 네트워크에서는 특히 다음과 같은 사람들에게 권장되는 인터벌 심장 강화 훈련에 대한 많은 아이디어를 찾을 수 있습니다. 그 사람들 시간이 별로 없어 그리고 그들은 가능한 한 빨리 여분의 파운드를 없애다.

3. 서킷 트레이닝

이 레크리에이션 방법을 사용하면 다음을 선택할 수 있습니다. 수업 과정, 각 항목에 중점을 둘 것입니다. 신체의 다른 부분, 그런 다음 더 작은 휴식 시간으로 수행합니다. 반복 여러 라운드에서. 운동하기 전에 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다 너는 몸을 따뜻하게 해 따라서 긴장된 근육을 피할 수 있습니다. 이런 종류의 훈련은 매우 빠르게 몸매를 회복할 수 있는 좋은 방법입니다. 형태, 신체의 여러 부위에 대한 급격한 변화와 운동은 우리 몸에 실제적인 충격을 주고 이런 식으로 각성시키기 때문입니다. 타고 싶은 분에게도 추천합니다 근육량 그리고 당신만의 디자인을 해보세요 수치.

4. 단체 스포츠

특히 스포츠를 즐기는 사람들에게 적합합니다. 그들은 어울린다. 다음과 같은 스포츠 중에도 그럴 것이라고 보장됩니다. 축구, 핸드볼 그리고 배구, 숨을 쉬고 몸을 위해 많은 일을했지만 동시에 느꼈습니다 팀 정신. 가장 좋아하는 스포츠나 어렸을 때 연습했지만 지금은 그리워지고 있는 스포츠를 선택하는 것이 좋습니다.