식사 직후에 항상 배가 고픈 14가지 이유

과도한 배고픔은 다음과 같은 신호입니다. 몸에는 더 많은 음식이 필요합니다그러나 이는 호르몬 불균형의 결과인 경우가 많으며, 이는 부적절한 영양 섭취, 특정 생활습관, 약물 복용 또는 기타 건강 문제 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 자주 배가 고프다면 평가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 식습관과 생활 방식, 그리고 이 분야에서 변화를 만들 수 있는지 알아보세요. 다음은 배가 자주 고픈 14가지 이유입니다. 원인을 알면 해결책도 찾을 수 있습니다.

1. 녹색 채소를 피하세요

녹색 채소는 식사에 포함되지 않나요? 녹색 채소에는 섬유질이 풍부하며, 이들만 부족하면 과도한 배고픔을 유발할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 배고픔을 "죽이고" 소화 장애, 고혈당, 혈압 및 콜레스테롤 문제에도 도움이 됩니다. 그러므로 섬유질이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하십시오.

2. 단백질이 충분하지 않습니다.

단백질을 섭취하는 것은 근육을 키우는 데 좋으며 체중을 감량하기 위해 음식 섭취를 줄이려는 사람들에게도 이상적입니다. 단백질 그들은 더 천천히 분해됩니다 오랫동안 체내를 포화시키기 때문에 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 고기를 먹지 않더라도 콩, 완두콩, 콩류, 견과류, 씨앗과 같은 식물에서 단백질을 얻을 수 있으므로 단백질 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

3. 설탕을 너무 많이 먹는다

예를 들어 술, 담배, 마약과 마찬가지로 설탕도 중독성이 있습니다. 그러므로 단 것을 먹은 후 몇 분 후에 배가 고프다고 해도 놀랄 일이 아닙니다. 단 것을 줄이고 싶다면 설탕 섭취를 줄여야 합니다. 설탕은 비만을 유발하고, 충치를 유발하며, 과다 섭취하면 제2형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

4. 스트레스를 많이 받고 있다

일상생활이 많이 스트레스를 받나요? 대답이 긍정적이라면, 당신이 끊임없이 배고프고 항상 정크푸드를 찾는다는 사실에 놀라지 마십시오. 전문가들은 이렇게 말합니다. 스트레스 수준이 증가하면 설탕 수치가 높아질 수 있습니다 지속적인 배고픔을 유발할 수 있습니다. 위의 모든 사항 때문에 스트레스를 피하려고 노력하십시오. 요즘에는 스트레스를 완전히 피하는 것이 매우 어렵다는 점을 고려하여, 스트레스를 없애고 식욕과 기타 모든 스트레스 관련 합병증을 줄이는 데 도움이 되는 활동을 찾으세요.

5. 탈수 상태입니다.

하루에 최소 2리터 이상의 충분한 물을 마시는 것은 건강뿐만 아니라 과식을 예방하는 데에도 중요합니다. 가끔 배가 고프다고 생각하면 실제로는 목이 마르는 경우가 있습니다.
몸에 수분을 적절하게 공급하는 것이 중요하며, 물 한 잔을 마시는 것을 잊어버리는 그룹에 속한다면 휴대폰에 물 한 잔 마시도록 알림을 설정할 수 있습니다.

6. 잠이 부족하다

수면은 건강에 매우 중요합니다. 수면은 뇌와 면역 체계가 제대로 기능하기 위해 필요하며, 많은 만성 질환의 위험과도 관련이 있습니다. 게다가 충분해 수면은 호르몬에 의해 조절된다, 식욕 조절에 도움이 됩니다. 수면이 부족하면 호르몬 수치가 높아져 배고픔을 느끼게 되므로 호르몬이 정상적으로 기능하려면 최소 8시간 이상 수면을 취하는 것이 중요합니다.

7. 식단에 지방이 너무 적습니다.

지방은 포만감을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 무엇보다도 그 이유는 더 오래 소화되고 더 오랜 시간 동안 위장에 머무르기 때문입니다. 건강한 지방을 섭취하면 포만감을 촉진하는 다양한 호르몬이 방출됩니다. 음식에 건강에 해로운 트랜스 지방이 많이 포함되어 있으면 종종 배가 고프게 됩니다. 식단에 포함할 수 있는 건강한 지방이 풍부한 영양가 있는 음식이 많이 있습니다. 코코넛 오일, 오메가-3 지방산, 아보카도, 올리브 오일, 계란, 전지방 요구르트.

8. 다른 활동에 주의가 산만해지는 동안 식사를 한다

바쁜 생활을 하다 보면 아마도 다른 의무로 인해 주의가 산만해지는 상황에서 식사를 하는 경우가 많을 것입니다. 이런 식으로 시간을 절약할 수는 있지만 건강에는 아무런 도움이 되지 않습니다. 무엇보다도 이러한 식습관은 식욕 증가, 칼로리 섭취 증가 및 체중 증가와 관련이 있습니다. 식사하는 동안 다른 활동에 주의가 산만해지면, 섭취한 음식의 양을 인식하지 못하고, 편안하게 식사할 때만큼 효율적으로 배부르다는 신체의 신호를 인식할 수 없습니다. 이런 상황을 방지하기 위해 식사 중에 음식에 집중하다 그리고 전자기기를 꺼주세요. 그러면 당신은 평화롭게 앉아 모든 맛을 느끼고 몸의 충만함을 인식하게 될 것입니다.

9. 운동을 많이 해라

운동을 많이 하는 사람은 칼로리도 많이 소모하는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 신진대사가 더 빠르며, 이는 적당히 운동하거나 앉아서 생활하는 사람들보다 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 여러 연구에서 운동이 식욕 억제에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌지만, 장기간 격렬하게 운동하는 사람은 식욕이 증가한다는 증거도 있습니다. 그러나 운동으로 인해 발생하는 배고픔의 증가는 섬유질, 단백질, 건강한 지방이 풍부한 음식 섭취를 늘리면 예방할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 훈련 강도를 줄이는 것입니다. 위의 내용은 자주, 집중적으로 운동하는 열정적인 운동선수를 의미한다는 점을 강조하는 것이 중요합니다.

10. 술을 너무 많이 마신다

알코올은 식욕을 자극하는 효과로 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 그럴 수 있다고 합니다. 술은 호르몬을 억제한다특히 식사 전이나 식사와 함께 복용할 때 렙틴과 같이 식욕을 억제합니다. 같은 이유로 배고픔이 더 심해지는 것을 느낄 수도 있습니다. 알코올은 배고프게 만드는 것 외에도 판단력과 자제력을 통제하는 뇌 부분에 영향을 미쳐 아무리 배가 고프더라도 더 많이 먹게 만듭니다. 알코올의 이러한 영향을 최소화하려면 적당히 섭취하거나 아예 피하는 것이 가장 좋습니다.

11. 칼로리를 마신다

액체 음식과 고체 음식은 식욕에 서로 다른 영향을 미칩니다. 스무디, 쉐이크, 수프 등 유동식을 많이 먹으면 밀도가 높은 음식을 먹었을 때보다 더 자주 배가 고플 수 있습니다. 이것이 일어나는 주된 이유 중 하나는 액체가 된다는 사실입니다. 음식은 단단한 음식보다 위를 더 빨리 통과합니다.. 또한 액체 음식을 먹는 것은 단단한 음식을 먹는 것보다 시간이 덜 걸리며, 이로 인해 뇌가 포만감 신호를 처리할 시간이 충분하지 않기 때문에 더 많이 먹게 될 수도 있습니다. 이 문제를 피하려면 식단에 더 고형의 전체 식품을 포함시키세요.

12. 특정 약을 복용하고 있습니다.

약이 있어요 식욕을 증가시키는 것. 대부분 항정신병약, 항우울제, 기분 안정제, 코르티코스테로이드 및 항간질제 등이 있습니다. 약물이 배고픔을 증가시키는 원인이라고 의심되면 다른 치료 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 배고프지 않은 대안이 있을 수도 있습니다.

13. 너무 빨리 먹는다

먹는 속도는 배고픈 정도에 영향을 미칠 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 빨리 먹는 사람들은 식욕이 증가하고 과식하는 경향이 있음, 더 천천히 먹는 사람들보다. 더 천천히 먹고 잘 씹으면 포만감 신호가 신체와 뇌에 더 천천히 전달됩니다. 자주 배가 고프면 좀 더 천천히 먹어야 할 수도 있습니다. 식사하기 전에 몇 차례 숨을 쉬고, 물기 사이에 포크를 낮추고, 음식을 씹는 데 소요되는 시간을 늘리면 됩니다.

14. 건강에 문제가 있다

잦은 배고픔은 질병의 증상일 수 있습니다. 우선, 이는 극도로 높은 혈당 수치로 인해 발생하며 일반적으로 과도한 갈증, 체중 감소 및 피로와 같은 다른 증상을 동반하는 당뇨병의 전형적인 징후입니다. 갑상선 기능항진증, 과도한 증상이 특징인 상태 갑상선 기능, 식욕을 자극하는 것으로 알려진 갑상선 호르몬의 과잉 생산을 유발하기 때문에 배고픔 증가와도 관련이 있습니다. 과도한 배고픔은 종종 우울증, 불안, 월경전 증후군과 같은 다른 질환과 관련이 있습니다.

이러한 조건 중 하나라도 의심되는 경우 다음을 수행하는 것이 중요합니다. 의사와 상담하세요, 정확한 진단을 받고 치료 옵션에 대해 논의하기 위해