양질의 수면은 금과 같은 가치가 있습니다. 분명히 그것은 또한 당신의 생명을 구할 수 있습니다. 최근 한 연구에서는 거의 10%의 조기 사망이 수면 부족에 기인할 수 있음을 발견했습니다. 더 나은 수면을 위한 4가지 핵심 팁!
양질의 수면이 중요한 이유는 무엇입니까? 그것은 우리의 두뇌, 소화의 건강을 개선하고 스트레스 수준을 감소시켜 낮 동안 생산성을 증가시키기 때문입니다.
에서 발표된 최신 연구에 따르면 미국 심장학회 그러나 k를 도울 수도 있습니다. 더 긴 수명. 연구원들은 8개의 % 사망(다양한 원인)이 부분적으로 수면 문제에 기인한다는 것을 발견했습니다. 그리고 양질의 수면을 위해 무엇을 할 수 있습니까?
#1 거의 같은 시간에 일어나고 취침
하루가 저물어가면 "내장 시계"가 몸에 긴장을 풀라고 경고합니다. 이것은 많은 생물학적 기능의 일주기 리듬을 조절하는 데 중요한 신체의 멜라토닌 수치를 증가시킵니다. 이 자연 주기의 변화는 일주기 리듬 장애를 일으켜 잠들기가 더 어려워지고 밤새 잠을 자게 하여 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.
사진: Unsplash/Anthony Tran#2 침실의 전구 교체하기
방의 전구는 수면 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 따뜻한 톤은 거칠고 차가운 톤에 비해 뇌에 진정하라는 신호를 보내는 경향이 있습니다. 따뜻한 빛은 뇌를 진정시키고 잠을 잘 준비하도록 하여 더 쉽게 잠들 수 있도록 합니다. 조명과 디밍으로 자연광을 모방하는 램프도 시장에서 찾을 수 있습니다.
#3 명상
명상은 수면에 기적적인 영향을 미치는 이완 기법입니다. 개인이 더 빨리 잠들 수 있도록 돕고 동시에 더 깊이 잠들 수 있습니다. 명상은 긴장을 풀고 스트레스와 불안 수준을 줄여줍니다. 불쌍한 수면은 종종 생각의 경주와 수면을 방해하고 수면을 더 피상적으로 만드는 스트레스 호르몬 수치의 증가와 관련이 있습니다. 명상은 마음을 진정시키고 평온함을 촉진하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
사진: Unsplash/Rehina Sultanova#4 자기 전에 일기를 쓴다
침대에 누워 휴대폰을 보고 싶은 유혹이 들 수도 있지만, 화면의 청색광은 일주기 리듬에 부정적인 영향을 미칩니다. 대신 자기 전에 좋은 책이나 일기를 읽는 것이 더 유익합니다. 후자는 수면의 질에 기여하는 생각과 불안한 감정을 적을 수 있기 때문에 매우 환영합니다.
