아침 의식이 왜 그렇게 중요한가요? 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 나머지 하루가 어떻게 될 것인지가 결정되는 경우가 많습니다. 아무리 체중 감량을 시도하더라도 특정 아침 습관은 체중 증가에 기여하여 체중 감량 과정을 가속화하는 대신 방해할 수 있습니다.
다행히 아침 일과에 몇 가지 간단한 변화를 주는 것은 어렵지 않습니다. 특정 습관을 바꾸면 지방과 파운드가 더 쉽게 빠지고 목표와 원하는 체중에 도달하는 것을 볼 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 어떤 아침 습관을 정복해야 하는지 알아보겠습니다.
1. 아침에 일어나면 물 한 잔을 마신다
잊어버렸거나 몰랐기 때문에 많은 사람들이 그렇지 않습니다. 좋은 소식은 이것이 아침 루틴에 포함시킬 수 있는 간단한 루틴이라는 것입니다. 알림이 필요하면 잠자리에 들기 전에 침대 옆 탁자 위에 물 한 잔을 올려두세요. 아침에 일어나자마자 이 물 한 잔을 마셔보세요.
많은 사람들이 아침 식사 중에 물을 마셔야 한다고 생각하지만 이는 잘못된 생각입니다. 물의 역할은 신진대사 속도를 높이고 아침 식사를 소화하기 쉽게 만드는 것이며, 몸에 있는 건강에 해로운 독소를 제거하는 데도 도움이 됩니다. 따라서 갈증을 느끼든 안 느끼든 매일 공복에 물 한 잔을 마시는 것을 기억하세요. 그러면 지방이 더 빨리 녹는 것을 볼 수 있습니다.
사진: Mateusz Butkiewicz / Unsplash2. 햇빛이 실내로 들어오도록 하세요.
햇빛은 모든 생명체에게 좋지만, 잠에서 깨어났을 때 특히 좋습니다. 온열 커튼을 치고 잠을 자고 싶다면 이제 그 습관을 버려야 할 때일 것입니다. 태양 광선은 신진대사를 적절하게 시작하는 데 도움이 되며 아침 식사를 할 수 있을 뿐만 아니라 적절하게 대사할 수 있도록 몸을 준비시켜 줍니다. 작은 태양이라도 주는 에너지에 당신도 놀랄 것입니다.
3. 모닝 커피에 설탕과 우유를 넣지 마세요.
커피는 천연 항산화제이며 소화에도 좋지만, 문제는 설탕, 우유, 기타 첨가물과 함께 마시면 문제가 됩니다. 아침에 설탕을 너무 많이 먹으면 소화가 느려집니다. 더 많은 칼로리를 섭취하게 되어 목표 또는 원하는 킬로그램 수에 도달하기가 더 어려워집니다.
4. 아침식사를 꼭 하세요
아침에 배가 고프지 않더라도 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 사람들이 말하는 데에는 이유가 있습니다. 체중 감량을 원한다면 어떤 경우에도 아침 식사를 거르면 안 됩니다. 또한 초콜릿 시리얼이나 칼로리가 높은 음식과 같이 설탕이 포함된 음식은 섭취하지 마십시오.
대신 가볍지만 영양가 있는 아침 식사를 선택하세요. 스무디는 준비하기 쉽고 이동 중에도 먹을 수 있기 때문에 매우 일반적인 선택입니다. 딸기를 곁들인 오트밀이나 요구르트만으로도 하루를 시작하기에 충분합니다.
사진 : Jen P / Unsplash6. 아침에 뉴스를 읽지 마세요
반직관적으로 들릴 수도 있지만, 뉴스를 읽는 것은 체중 감량 루틴에 해로울 수 있습니다. 잠에서 깨어났을 때, 신체의 세포는 신체를 정상 속도로 되돌리려고 노력하면서 평소보다 더 빠르게 작동합니다. 뉴스를 읽는 것과 관련될 수 있는 스트레스는 이러한 세포를 지방으로 바꾸고 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 대신, 아침에 일어나면 편안한 음악을 듣거나 책을 읽어보세요. 아침에 스트레스를 덜 받을수록 체중 감량이 더 쉬워집니다.
7. 너무 오래 자지 마세요
매일 7~8시간 정도 자야 하지만 10시간을 넘지 않아야 합니다. 계속해서 너무 오래 잠을 자면 체질량지수(BMI)가 증가하고, 그에 따라 복부 지방 조직도 증가하게 됩니다. 이는 신체가 음식을 얻기를 기대하기 때문에 발생하며, 먹는 대신 잠을 자면 신체는 오랫동안 음식을 얻지 못할 것임을 알기 때문에 음식을 저장하기 시작합니다.
사진: 그레고리 파파스(Gregory Pappas)/Unsplash
