수명을 연장하는 8가지 방법: 수명 연장에 도움이 되는 요인

더 오래 살고 싶습니까? 그러면 다음 연구 결과가 당신을 기쁘게 할 것입니다. 미국 영양 협회 회의에서 Xuan-Mai Nguyen 연구원은 더 길고 건강한 삶에 기여할 수 있는 8가지 라이프스타일 요소를 제시했습니다. 가장 좋은 점은 어릴 때부터 연습할 필요가 없지만 지금 당장 생활에 통합할 수 있다는 것입니다.

즉, 앞서 언급한 연구원은 미국 참전용사들을 관찰하고 그들의 유전자, 생활 방식 및 군사 경험이 그들의 건강과 웰빙에 어떤 영향을 미치는지 연구했습니다. 40세에서 99세 사이의 720,000명의 참전 군인들이 조사에 참여했습니다. 콜레스테롤 수치 상승, 당뇨병 등 건강 상태도 고려되었습니다. 그리고 그들은 무엇을 찾았습니까?

오래 사는 데 도움이 되는 8가지 요소

#1 무브먼트

분명히 당신은 우리 몸이 움직이도록 만들어졌다는 말을 아주 많이 들어보셨을 것입니다. 이 연구는 운동을 하는 사람들 사이에서 사망률이 46% 더 낮다는 것을 발견했습니다. 연구에 따르면 일주일에 7.5시간의 육체적 노력이면 충분합니다.

#2 오피오이드 회피

아편유사제를 사용하지 않은 사람들 사이에서 조기 사망 위험이 38% 감소했습니다.

#3 금연

담배를 피우지 않은 사람들은 29% 조기 사망 위험이 낮았습니다. 그러나 당신이 흡연자라고 해서 모든 것이 사라지는 것은 아닙니다. 금연 시기와 관계없이 나이가 들어도 긍정적인 효과가 나타납니다.

#4 스트레스 관리

잘 알려진 바와 같이 스트레스는 고혈압, 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 만성 질환의 주요 원인입니다. 연구에 따르면 제어할 수 없는 스트레스를 받는 경우 사망률 통계가 22% 더 높습니다.

#5 식물성 식단 먹기

장수를 다룬 많은 연구에서도 식단을 중요한 요소로 언급하고 있습니다. 사람들이 가장 오래 사는 지역에서는 지중해 식단이 지배적이며 식물성 식단도 건강에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 즉, 육류 섭취를 줄이고 야채, 통곡물 파스타, 올리브 오일 섭취를 늘리십시오. 적포도주 한 잔도 불필요하지 않습니다.

#6 과도한 알코올 섭취에 "아니오"라고 말하십시오.

우리가 그 유리잔에 대해 이야기했을 때, 우리는 그것을 과도하게 사용하는 것을 의미하지 않았습니다. 이는 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것 이상입니다. 연구에 따르면 과도한 음주는 사망률을 19% 증가시킵니다.

#7 충분한 수면

불면증과 바쁜 생활 방식은 수면 부족의 원인이 될 수 있으며, 그 결과 사망률이 18% 증가합니다. 연구원들은 좋은 수면을 밤에 7~9시간의 견고한 수면으로 정의했습니다. 9~8시간을 모두 합칠 수 없더라도 밤새 잠을 자는 한 장수할 가능성이 더 높아집니다.

#8 긍정적인 사회적 관계

좋은 사회적 관계는 또한 사망률을 5%로 크게 줄입니다. 이것은 처음에는 별거 아닌 것처럼 보일 수 있지만 Nguyen은 "신체 활동을 선택하든, 사랑하는 사람들에게 둘러싸여 있는지 확인하든, 모든 작은 도움이 됩니다."라고 결론지었습니다.