우리가 체육관에 대해 이야기할 때 많은 사람들은 모든 단계에서 찾을 수 있는 웨이트를 먼저 생각합니다. 그러나 많은 초보자들은 웨이트 트레이닝이 전문가를 위한 것이라고 생각하므로 사실과 거리가 멀지만 이를 피합니다. 운동을 시작한 지 얼마 되지 않았어도 두려움 없이 웨이트를 들 수 있기 때문에 웨이트 운동을 시작하는 방법에 대한 6가지 팁을 준비했습니다.
1. 천천히 그리고 꾸준히 시작하라
많은 초보자들이 웨이트 트레이닝을 조금씩 하고 있습니다. 그들은 두려워한다 왜냐하면 그들의 첫 번째 교제는 그녀와의 것이기 때문입니다. 고강도 근력 트레이닝. 그러나 우리는 가장 성공적인 전문가조차도 작은 단계 우리는 당신에게도 같은 것을 제안합니다. 이런 식으로, 당신은 근력 훈련을 하고 있는지도 확인할 수 있습니다. 그가 대답한다 그리고 어떤 운동을 하는지 당신에게 가장 잘 어울립니다.
그렇기 때문에 먼저 시작하는 것이 좋습니다. 더 쉬운 훈련 세션, 이를 통해 심각한 상황도 예방할 수 있습니다. 근육통.
2. 운동을 미리 준비하세요
초보자로 분류되는 경우 체육관에 입장하기 전에 반드시 확인해야 할 사항 준비하다 소유하다 운동 코스. 인터넷에서 찾는 것이 좋습니다 훈련, 근력 운동을 이제 막 시작하는 사람들을 위해 제작되었으며, 자세히 살펴보시기 바랍니다. 어떤 방식으로 특정 운동이 수행됩니다. 그래야 피하는구나 잘못된 움직임 결과적으로 근육통, 그리고 당신도 느낌을 얻을 것입니다, 훈련을 얼마나 했는지 아직도 당신을 기다리고 있습니다.
기회가 되시면 가입하시는 것도 추천드립니다 조직된 그룹, 그의 훈련에는 웨이트 운동도 포함됩니다.
3. 목표를 설정하되 서두르지 마세요.
사람들은 다음과 같은 중량으로 운동을 선택합니다. 다양한 이유. 당신의 목표가 있다면 뚱뚱한 손실, 당신도 주의를 기울여야 합니다 영양물 섭취, 그러나 목표가 통합인 경우 특정 근육 그룹을 선택한 다음 다음과 같은 운동을 선택하세요. 집중하다 신체의 이 부분에.
어쨌든 우리는 당신이 그렇게 할 것을 제안합니다 서두르지 마세요: 결과가 눈에 띄지 않는다면 지극히 정상입니다. 밤새도록. 개인 트레이너는 프로그램을 계속 진행하라고 조언합니다. 12주 그런 다음에야 평가를 시작하나요? 결과 근력 향상 분야에서.
4. 간단한 동작부터 시작하세요
고생 그리고 긴장된 근육 이를 예방하는 가장 쉬운 방법은 처음부터 최대한 많은 문제를 해결하는 것입니다. 단순한 움직임. 개인 트레이너가 제안하는 것 중 하나는 웨이트부터 시작하는 것입니다. 수업 과정, 어느 당신은 이미하고 있습니다 그것들 없이는, 예를 들어 스쿼트, 트렁크 굴곡, 드롭아웃 단계…
5. 휴식을 잊지 마세요
또한 중요하다는 사실을 잊지 말아야 합니다 나머지. 그것은 당신의 몸이 될 수 있습니다 그는 회복한다 그리고 수술을 하기 위한 근육 재건. 특히 초보자의 경우 심한 통증을 안고 훈련이 필요합니다. 그들은 과장하지 않는다: 우리는 당신에게 제안 하루의 휴식 훈련 후, 통증이 너무 심할 경우 해당 기간까지 연장할 수도 있습니다. 이틀.
훈련이 끝나면 다음 사항도 중요합니다. 스트레칭 운동: 이런 식으로 당신은 그렇게 줄일 것입니다 통증 게다가 휴식 시간, 운동 후에 필요합니다.
6. 웨이트의 무게를 점차적으로 늘리십시오.
초보자는 종종 언제 예를 들어야 하는지 아는 방법을 궁금해합니다. 무게는 무게를 증가시킨다. 개인 트레이너는 이 질문에 대해 이렇게 조언합니다. 너는 네 몸의 소리에 귀를 기울인다 그리고 당신은 어떻게 피곤한 당신은 마지막 반복 몇 가지 연습. 예를 들어 다음을 수행하는 경우 10회 반복 그리고 당신에게 마지막 3회 그들은 특별해 보인다 쉬운, 그럼 이제 한번 시도해 볼 차례입니다 더 무거운 무게.
최상의 결과를 얻으려면 마지막 반복을 느껴야 합니다. 무거운, 하지만 너무 피곤해서 넘어질 정도는 아닙니다. 당신의 성과의 질.
