웨이트 트레이닝 초보자를 위한 6가지 팁

1. Začnite počasi in enakomerno

Mnogi začetniki se vadbe z utežmi nekoliko 그들은 두려워한다 zato, ker je njihova prva asociacija nanjo visoko intenziven trening za moč. Vendar pa vam zagotavljamo, da so tudi najbolj uspešni profesionalci začeli z 작은 단계 in enako predlagamo tudi vam. Na tak način boste tudi videli, ali vam vadba za moč sploh 그가 대답한다 그리고 katere vaje vam najbolj ustrezajo.
Zato vam svetujemo, da se najprej lotite lažjih treningov, s katerimi boste preprečili tudi prehude bolečine v mišicah.

2. Svojo vadbo si vnaprej pripravite

Če se uvrščate med začetnike, potem je nujno, da si pred vstopom v telovadnico 준비하다 svoj potek vadbe. Predlagamo, da na internetu najdete treninge, namenjene ljudem, ki se vadbe za moč šele dobro lotevajo in da si dobro ogledate, na kakšen način se določene vaje izvajajo. Tako se boste izognili napačnim gibom 결과적으로 bolečinam v mišicah, dobili pa boste tudi občutek, kolikšen del treninga vas še čaka.
Če imate možnost, vam predlagamo tudi, da se pridružite organizirani skupini, katere treningi obsegajo tudi vaje z utežmi.

3. Določite svoj cilj, a ne prehitevajte

Ljudje se za vadbo z utežmi odločajo iz različnih razlogov. Če je vaš cilj izguba maščobe, je treba, da ste pozorni tudi na svojo 영양물 섭취, če pa je vaš cilj utrditev specifične skupine mišic, potem izbirajte vaje, ki se osredotočajo na ta del telesa.
Vsekakor pa vam predlagamo, da ne prehitevate: povsem normalno je, če rezultatov ne opazite 밤새도록. Osebni trenerji svetujejo, da se programa držite 12주 in šele takrat pričnete ocenjevati 결과 na področju izboljšanja moči.

4. Začnite s preprostimi gibi

Bolečine 그리고 nategnjene mišice boste najlažje preprečili tako, da se najprej lotite čimbolj preprostih gibov. Eden od predlogov osebnih trenerjev je, da za začetek uteži vključite v 수업 과정, 어느 že opravljate brez njih, npr. počepe, upogibe trupa, izpadne korake…

5. Ne pozabite na počitek

Ne smete pozabiti, da je pomemben tudi 나머지. Le-ta bo vašemu telesu omogočil, da si opomore in mišicam, da opravijo postopek regeneracije. Sploh za začetnike je nujno, da s treningi ob hudih bolečinah ne pretiravajo: predlagamo vam en dan počitka po treningu, če pa so bolečine prehude, pa ga lahko podaljšate tudi do obdobja dveh dni.
Enako pomembno je, da ob koncu treninga opravite tudi raztezne vaje: na tak način boste zmanjšali tako 통증 게다가 čas počitka, ki ga boste po vadbi potrebovali.

6. Težo uteži postopoma povečujte

Začetniki se velikokrat sprašujejo, kako vedeti, kdaj je čas, da težo uteži povečajo. Osebni trenerji svetujejo, da ob tem vprašanju poslušate svoje telo in pozorno opazujete, kako 피곤한 ste ob zadnjih ponovitvah neke vaje. Če recimo izvajate 10회 반복 in se vam zadnje 3 ponovitve zdijo izredno lahke, potem je čas, da preizkusite težje uteži.
Za najboljše rezultate se vam morajo namreč zadnje ponovitve zdeti težke, vendar ne tako utrujajoče, da bi padla kakovost vaše izvedbe.