스트레스를 받고 계신가요? 음식에서 위안을 찾으시나요? 음식만이 당신을 위로하는 유일한 것인가요? 맛있는 초콜릿 한 조각, 아니면 초콜릿 한 바 한 개, 아이스크림 한 개? 어떤 음식이 스트레스를 해소해 주는지 궁금하신가요? 계속 읽어보세요.
아침에 알람 맞추는 걸 잊어버리고 잠드는 일은 누구에게나 일어날 수 있습니다. 비가 오면 우산도 잊어버리죠. 모든 게 자신에게 불리하게 돌아가는 것 같다는 생각이 들면서 극심한 스트레스를 받게 됩니다.
휴대폰을 끄고 하루 종일 잠을 잘 수 없다면, 적어도 스트레스 해소에 도움이 되는 음식을 먹을 수 있습니다. 음식은 우리를 위로하고 편안하게 해 줄 수 있습니다! 우리의 속도를 늦추고 진정시켜 줍니다.
우리는 여러분의 신체가 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 음식 목록을 제시합니다.
팝콘
팝콘은 탄수화물이 풍부하고 혈당지수가 낮은 식품입니다. 세로토닌 수치를 높여 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다. 팝콘을 먹으면 입안에서 팝콘 소리가 나면서 얼굴과 턱 근육의 긴장을 풀어줍니다. 하지만 소금, 기름, 버터 또는 기타 조미료를 넣으면 스트레스 해소 효과가 사라지므로 주의하세요.
호두
아몬드에는 건강에 좋은 지방산과 비타민 B를 포함한 영양소가 풍부합니다. 비타민 B는 건강한 식단의 필수 요소이며 스트레스 감소에도 도움이 될 수 있습니다. 아몬드, 피스타치오, 호두는 혈압을 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났으며, 특히 피스타치오는 긴장 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 피스타치오에 함유된 마그네슘은 불안에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다크 초콜릿
스트레스를 받는 대학생들을 대상으로 한 2016년 연구에 따르면 다크 초콜릿 40g이 스트레스를 크게 줄이는 것으로 나타났습니다. 초콜릿에는 트립토판이 풍부하게 함유되어 있는데, 트립토판은 뇌에서 세로토닌과 같은 기분을 좋게 하는 신경전달물질로 전환됩니다. 또한 우울증 증상 완화에 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 다크 초콜릿을 선택할 때는 코코아 고형분이 70% 이상 함유된 제품을 선택하세요. 과다 섭취하지 않도록 1~3g 정도면 충분합니다.
연어
고등어, 청어, 연어와 같은 생선은 오메가-3 지방과 비타민 D가 매우 풍부합니다. 이 영양소들은 모두 스트레스 수치를 낮추고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 실제로 오메가-3 섭취량 부족은 불안과 우울증과 직접적인 관련이 있으므로, 오메가-3는 건강에 필수적일 뿐만 아니라 신체가 스트레스를 관리하는 데에도 도움을 줍니다.
오렌지
스트레스를 유발하는 호르몬은 코르티솔이며, 가장 큰 적은 비타민 C입니다. 또한 비타민 C 수치가 높은 사람들은 스트레스 상황에서 더 빨리 회복합니다. 이 비타민을 약 1000mg 섭취하면 스트레스 호르몬으로 더 잘 알려진 코르티솔 수치가 감소합니다. 오렌지 껍질을 벗기는 것만으로도 신체가 스트레스를 극복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 스트레스를 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
