si v strese? Hľadáte útočisko v jedle? Je jediná, ktorá ťa utešuje? Lahodný kúsok alebo celá tabuľka čokolády. Zmrzlina? Zaujíma vás, ktoré potraviny vám uľahčujú stresujúce chvíle? Pokračuj v čítaní.
Každému z nás sa môže stať, že si zabudneme nastaviť budík a ráno zaspíme. Keď prší, zabudneme si dáždnik. Máme dojem, že všetko hrá proti nám, vtedy sme absolútne v strese.
Ak nevieme vypnúť telefón a prespať deň, môžeme si dať aspoň jedlo, ktoré nám pomôže odbúrať stres. Jedlo nás môže upokojiť a uvoľniť! Pri nej spomaľujeme a upokojujeme.
Predstavujeme vám zoznam potravín, ktoré telu pomôžu vyrovnať sa so stresom.
Popcorn
Popcorn je potravina bohatá na sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Pomôžu nám zvýšiť hladinu sérotonínu a tým aj náladu. Ich zvuk v ústach pri jedle zároveň pomôže zmierniť napätie svalov tváre a čeľuste. Ale buďte opatrní, ak pridáte soľ, olej, maslo alebo akékoľvek iné korenie, ich schopnosť odbúravať stres sa stráca.
Veľa ľudí tomu neuverí, ale pukance upokojujú! Foto: Georgia Vagim / Unsplash
Vlašské orechy
Sú plné živín, vrátane zdravých mastných kyselín a vitamínu B. Vitamín B je nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy a môže tiež pomôcť znížiť stres. Ukázalo sa, že mandle, pistácie a vlašské orechy znižujú krvný tlak a najmä pistácie pomáhajú zmierniť napätie, ktoré pociťujete. Horčík, ktorý obsahujú, vám umožňuje lepšie sa vyrovnať s úzkosťou.
Tmavá čokoláda
Štúdia z roku 2016 vedená vedcami s vysokoškolákmi v strese dokázala, že 40 gramov horkej čokolády výrazne znižuje stres. Čokoláda má vysoký obsah tryptofánu, ktorý telo premieňa na neurotransmitery zlepšujúce náladu, ako je serotonín v mozgu. Je tiež dobrým zdrojom horčíka, ktorý má vplyv na príznaky depresie. Pri výbere horkej čokolády si vyberte takú, ktorá obsahuje aspoň 70% kakaový prášok. Nepreháňajte to, stačí 1 až 3 gramy.
Zdravé a upokojujúce. Ideálna kombinácia. Foto: Krisztina Papp / Pexels
Losos
Ryby ako makrela, sleď alebo losos sú neskutočne bohaté na omega 3 tuky a vitamín D. To všetko sú živiny, ktoré preukázateľne pomáhajú znižovať hladinu stresu a zlepšujú náladu. V skutočnosti je nízky príjem omega 3 priamo spojený s úzkosťou a depresiou, takže okrem toho, že sú nevyhnutné pre zdravie, omega 3 pomáhajú telu zvládať stres.
Pomaranče
Hormón vyvolávajúci stres sa nazýva kortizol a jeho najväčším nepriateľom je vitamín C. Navyše ľudia s vysokou hladinou vitamínu C sa rýchlejšie zotavujú zo stresových situácií. Užívanie asi 1000 mg tohto vitamínu znižuje hladinu kortizolu, známejšieho ako stresový hormón. Okrem toho, že vitamín C pomáha vášmu telu vyrovnať sa, práve lúpanie pomaranča vám pomôže znížiť stres.
