Oletko stressaantunut? Etsitkö turvaa ruoasta? Onko hän ainoa, joka lohduttaa sinua? Herkullinen pala tai kokonainen suklaalevy. Jäätelö? Oletko kiinnostunut siitä, mitkä ruoat helpottavat stressaavia hetkiä? Jatka lukemista.
Kenelle tahansa meistä voi käydä niin, että unohdamme laittaa herätyksen ja nukahdamme aamulla. Kun sataa, unohdamme sateenvarjon. Meillä on vaikutelma, että kaikki toimii meitä vastaan, jolloin olemme täysin stressaantuneita.
Jos emme voi sammuttaa puhelinta ja nukkua päivää poissa, voimme ainakin syödä ruokaa, joka auttaa lievittämään stressiä. Ruoka voi lohduttaa ja rentoutua! Hänen kanssaan hidastamme ja rauhoitamme.
Esittelemme sinulle luettelon elintarvikkeista, jotka auttavat kehoa selviytymään stressistä.
Paukkumaissi
Popcorn on hiilihydraattirikas ruoka, jolla on alhainen glykeeminen indeksi. Ne auttavat meitä nostamaan serotoniinitasoa ja siten myös mielialaa. Samalla niiden ääni suussa syömisen aikana auttaa lievittämään kasvojen ja leuan lihasten jännitystä. Mutta ole varovainen, jos lisäät suolaa, öljyä, voita tai muita mausteita, niiden kyky lievittää stressiä menetetään.
Monet ihmiset eivät usko sitä, mutta popcorn rauhoittaa! Kuva: Georgia Vagim / Unsplash
Saksanpähkinät
Ne ovat täynnä ravintoaineita, mukaan lukien terveellisiä rasvahappoja ja B-vitamiinia. B-vitamiini on olennainen osa terveellistä ruokavaliota ja voi myös auttaa vähentämään stressiä. Manteleiden, pistaasipähkinöiden ja saksanpähkinöiden on osoitettu alentavan verenpainetta, ja erityisesti pistaasipähkinöiden on osoitettu auttavan lievittämään tuntemaasi jännitystä. Niiden sisältämä magnesium auttaa selviytymään paremmin ahdistuksesta.
Tumma suklaa
Tutkijoiden vuonna 2016 tekemä tutkimus, jossa opiskelijoilla oli stressiä, osoitti, että 40 grammaa tummaa suklaata alensi merkittävästi stressiä. Suklaassa on runsaasti tryptofaania, jonka elimistö muuttaa mielialaa parantaviksi välittäjäaineiksi, kuten aivoissa olevaksi serotoniiniksi. Se on myös hyvä magnesiumin lähde, jolla on vaikutusta masennuksen oireisiin. Kun valitset tummaa suklaata, valitse sellainen, joka sisältää vähintään 70% kaakaojauhetta. Älä liioittele, 1-3 grammaa riittää.
Terveellistä ja rauhoittavaa. Ihanteellinen yhdistelmä. Kuva: Krisztina Papp / Pexels
Lohi
Kalat, kuten makrilli, silli tai lohi, sisältävät uskomattoman runsaasti omega 3 -rasvoja ja D-vitamiinia. Nämä ovat kaikki ravintoaineita, joiden on todistettu auttavan vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa. Itse asiassa alhainen omega 3:n saanti liittyy suoraan ahdistukseen ja masennukseen, joten terveydelle välttämättömien omega-3-rasvahappojen lisäksi se auttaa kehoa hallitsemaan stressiä.
Appelsiinit
Stressiä aiheuttavaa hormonia kutsutaan kortisoliksi, ja sen suurin vihollinen on C-vitamiini. Lisäksi ihmiset, joilla on korkea C-vitamiinitaso, toipuvat nopeammin stressaavista tilanteista. Noin 1000 mg:n ottaminen tätä vitamiinia alentaa kortisolin tasoa, joka tunnetaan paremmin stressihormonina. Sen lisäksi, että C-vitamiini auttaa kehoasi selviytymään, pelkkä appelsiinin kuoriminen auttaa vähentämään stressiä.
