날씨가 더울 때 맛있는 단백질 점심을 위한 빠른 레시피가 5분 안에 준비됩니다. 참치는 신선하게 먹든 통조림으로 먹든 훌륭한 단백질 공급원입니다. 그럼 완벽한 식사.
참치 100g에는 약 26g의 단백질이 함유되어 있을 뿐만 아니라 심혈관 건강에 중요한 오메가-3 지방산도 많이 함유하고 있습니다.
더운 날, 요리하고 싶지 않을 때는 참치 통조림이 탁월한 선택입니다. 스프레드를 만들어 샌드위치나 토르티야에 추가할 수도 있습니다.
참치와 야채를 곁들인 토르티야
재료
- 토르티야 1개
- 참치 작은 캔 1개
- 작은 토마토 1개
- ½ 후추
- 아보카도 ½개
- 마늘가루 ½티스푼
- 레몬즙 약간
- 소금과 후추 맛
- 원한다면 신선한 파슬리
지침
- 토르티야를 평평한 표면에 놓고 아보카도의 절반을 추가합니다.
- 아보카도를 포크로 으깬 후 소금, 후추, 마늘 가루, 약간의 레몬즙으로 양념하세요.
- 참치의 기름이나 소금물을 빼내고 아보카도 위에 펴 바릅니다.
- 토마토와 고추를 깨끗이 씻어 잘게 썰어 토르티야에 넣습니다.
- 원한다면 신선한 파슬리나 고수풀을 추가할 수도 있습니다.
- 식사의 단백질 가치를 높이려면 조리된 콩 통조림, 렌즈콩 또는 병아리콩을 토르티야에 추가하세요.
- 토르티야를 말아 간단한 점심을 즐겨보세요.
