Wat betekent het woord geluk voor jou? Welke emoties roept het op en welke beelden komen er bij je op als je eraan denkt? Wat zijn de belangrijkste ingrediënten van zinvol, echt geluk? Word een gelukkiger mens. Hoe?
Door uw mentale en emotionele welzijn te verbeteren, uw fysieke gezondheid te versterken en uw leven te transformeren.
Geluk is niet alleen een goed gevoel – het is ook goed voor je gezondheid en welzijn.
Gelukkigere mensen presteren op veel gebieden beter dan minder gelukkige mensen, waarbij vier gebieden in het bijzonder opvallen: verbeterde mentale en fysieke gezondheid, sterkere sociale relaties en verbeterde cognitieve prestaties.
Gedachten over geluk
Heb je ooit gedroomd van een nieuw huis, een nieuwe auto kopen of promotie maken op het werk? Als dat zo is, deed je het waarschijnlijk om een heel specifieke reden. Je geloofde dat deze dingen je gelukkiger zouden maken. We vallen allemaal in dit patroon van denken en handelen. Veel van onze belangrijke levensbeslissingen worden genomen met het doel van geluk in het achterhoofd. In feite wordt iedereen beïnvloed door een innerlijke (vaak onbewuste) beslissing of het ons gelukkig zal maken.
Hoeveel invloed hebben genen op dit gebied?
Schattingen lopen uiteen, maar de meeste onderzoeken lijken te suggereren dat onze genen verantwoordelijk zijn voor maar liefst 40-50 % van ons niveau van geluk in het leven. Voor een persoon die het leven neemt met een halfvol glas, is de kans groot dat ze de genetische loterij hebben gewonnen als het om geluk gaat.
Geluk zit in ons. Foto: Chermiti Mohamed / UnsplashWat hebben we echt onder controle?
Hoewel de obstakels voor echt geluk enorm zijn, zijn ze niet onoverkomelijk. En ondanks alle factoren die het moeilijk maken om gelukkiger te worden (zoals hedonistische aanpassing, onze genen en negativiteitsbias), is het absoluut mogelijk om blijvend gelukkiger te worden. We moeten gewoon de juiste gewoonten vinden.
Als het slechte nieuws (voor sommigen) is dat genen verantwoordelijk zijn voor 40-50 % van het niveau van geluk, is het goede nieuws (voor ons allemaal) dat de omstandigheden om ons heen slechts verantwoordelijk zijn voor een klein deel van ons geluk - al 10%.
Het goede nieuws is dat we 40-50 %-spullen volledig onder onze controle hebben. Het zijn de beslissingen die we nemen, de mentaliteit die we cultiveren en de gewoonten die we hebben.
10 fundamentele principes die ons geluksniveau blijvend verhogen
Elk is uitgebreid onderzocht, ondersteund door talloze wetenschappelijke studies, en elk is in de loop van de tijd en door oefening in verband gebracht met significante veranderingen in menselijk geluk. Het beste van alles is dat geen van deze principes vastligt; alles kan met inspanning worden geleerd en veranderd.
Laten we eens kijken naar 10 sleutels tot blijvend geluk?
1. Dankbaarheid
Studies tonen aan dat het bevorderen van een gevoel van dankbaarheid en waardering voor de positieve aspecten van ons leven een diepgaand effect heeft op ons eigen niveau van geluk, waardoor het een van de belangrijkste sleutels tot geluk wordt. Door onze focus te verleggen naar het goede in ons leven, kunnen we veel gelukkiger worden.
2. Vriendelijkheid en mededogen
Een ander belangrijk element van welzijn is het uiten van vriendelijkheid en bezorgdheid voor anderen. Veel onderzoeken tonen zelfs aan dat geven aan anderen, hetzij door formeel vrijwilligerswerk of op andere manieren, een van de krachtigste manieren is om geluk te brengen.
3. Zelfcompassie
Ongeveer 80 %-mensen vinden het moeilijker om zichzelf te accepteren dan anderen. Helaas heeft dit soort zelfkritiek een sterke invloed op ons welzijn. Het is aangetoond dat zelfcompassie – leren onszelf vriendelijk en zorgzaam te behandelen – krachtige voordelen heeft voor onze mentale en fysieke gezondheid.
De sleutel tot geluk zit in jezelf. Foto: Chermiti Mohamed / Unsplash4. Opmerkzaamheid
Sommige studies tonen aan dat ongeveer de helft van onze wakkere uren mentaal niet verbonden zijn met het huidige moment; met andere woorden, we kunnen fysiek op de ene plek zijn, maar mentaal ergens anders. Uit hetzelfde onderzoek blijkt dat hoe meer onze gedachten afdwalen, hoe minder gelukkig we zijn. Mindfulness - het vermogen om niet te oordelen in het huidige moment - heeft enorme voordelen voor ons geluk en welzijn, evenals voor onze fysieke gezondheid.
5. Optimisme
We hebben allemaal gehoord dat het glas het best gezien kan worden als 'halfvol', maar recent onderzoek benadrukt het belang van optimisme voor ons mentale en fysieke welzijn. In feite zijn optimisten over het algemeen gelukkiger en gezonder dan pessimisten op veel verschillende gebieden.
6. Interpersoonlijke verbinding
Vandaag leven we in een wereld van eindeloze connectiviteit dankzij technologie en sociale media. Helaas tonen sommige onderzoeken aan dat de kwaliteit van onze interpersoonlijke verbindingen afneemt naarmate de kwantiteit toeneemt. Dit is jammer, want uit veel onderzoeken blijkt dat een van de beste manieren om geluk te vinden, het verbeteren van de kwaliteit van onze nauwste interpersoonlijke relaties is.
7. Vergeving
Als we gekwetst zijn, is woede een natuurlijke reactie. Maar maanden of zelfs jaren vasthouden aan boosheid kan een giftig effect hebben op onze mentale en fysieke gezondheid. Een van de geheimen van een gelukkig leven is leren om die woede los te laten die ons kan bevrijden, en de praktijk van het loslaten is in verband gebracht met vele krachtige voordelen voor onze gezondheid en ons geluk.
8. Gebruik maken van onze sterke punten
Het leren herkennen en benutten van je eigen persoonlijke sterke punten is een van de vele wegen naar geluk. Het is zelfs aangetoond dat het veel voordelen heeft als het gaat om het verhogen van ons eigen niveau van geluk en het bereiken van meer betekenis en doel in ons leven.
9. Genieten van positieve ervaringen
Soms kunnen er goede dingen gebeuren in ons leven, maar we gaan snel verder met het volgende. Evenzo, omdat negatieve ervaringen een veel sterker effect op ons hebben, is het gemakkelijk om de goede ervaringen uit het oog te verliezen die elke dag kunnen gebeuren. De vaardigheid om te genieten is een van de belangrijkste sleutels tot geluk, omdat het ons helpt positieve en aangename ervaringen te versterken en op te doen, zodat ze beter kunnen worden vastgelegd vanuit het oogpunt van geluk.
10. Zorgen voor ons lichaam en onze gezondheid
Een van de vele manieren om gelukkig te zijn, is door goed voor jezelf te zorgen. In tijden van stress is het bijzonder gemakkelijk om de zelfzorg uit het oog te verliezen, en onze gezondheid is een van de eerste gebieden die hieronder lijdt. Door aandacht te besteden aan onze slaap, bewegingspatronen en het voedsel dat we eten, kunnen we de basis leggen voor meer geluk en welzijn.
Alle genoemde onderzoeken worden gepresenteerd in het boek The Happiness Toolbox: 56 praktijken om geluk, doel en productiviteit te vinden in liefde, werk en leven
