Een platte buik is voor vrouwen wat een sixpack is voor mannen. Het is niet alleen een weerspiegeling van een gezond voedingspatroon, maar ook van regelmatige lichaamsbeweging. Elke dag horen we over magische diëten en wonderbaarlijke afslankproducten die ons honderden euro's kosten. Misschien is het tijd om in de keuken te kijken en voedsel te vinden dat buikvet helpt verbranden. Natuurlijk mag regelmatige lichaamsbeweging niet worden vergeten. Weet je... zonder vlieg gaat de schoen niet aan.
Voor een platte buik moet je naar de volgende voedingsmiddelen reiken...
10. Havermout
Weet jij waarom mensen 's ochtends hunkeren naar een ongezonde zoete of zoute snack? Omdat we het ontbijt missen, omdat we te weinig hebben ontbeten of omdat onze suikerspiegel is gedaald. Een van de manieren om zo'n hongeraanval te voorkomen, is havermout als ontbijt. Dit is rijk aan vezels en het duurt langer voordat het lichaam het verteerd heeft. Daarom hebben we ook langer een vol gevoel en hebben we geen trek in ongezonde tussendoortjes. Laten we ervoor zorgen dat onze havermout zonder toegevoegde suiker of smaak is, in plaats daarvan behandelen we het met wat bessen of plakjes banaan.
9. Noten en zaden
Lijnzaad, pistachenoten, walnoten, zonnebloempitten, amandelen, pompoenpitten en alle andere noten of zaden die je maar kunt bedenken, helpen je maag plat te houden. Ook zaden en noten zitten boordevol gezonde vetten en mineralen. Sommige experts raden aan om elke dag 24 amandelen te eten tijdens een hongeraanval. Vermijd zoute zaden en noten, daar zit veel natrium in, wat niet goed is voor onze bloeddruk.
8. Vlees
Het is natuurlijk wit en mager vlees, het is de beste vleessoort die het vet uit onze buik houdt. Scharrelkippen, vis en grasgevoerd rundvlees zijn de soorten vlees waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze helpen bij het verbranden van vet. Als we voedsel eten dat rijk is aan eiwitten, gebruikt ons lichaam maar liefst 30 procent van de calorieën.
7. Eiwitpoeder
Eiwitpoeders zijn niet alleen voor mensen die spiermassa willen vergroten. Deze eiwitten bevatten aminozuren die spieren opbouwen en vet verbranden. Als je twee lepels van het poeder aan je smoothie toevoegt, help je je lichaam vet in de buikstreek te verbranden. De smoothie mag natuurlijk niet zoet zijn of gemaakt met chocolade. Het moet ongezoete yoghurt, fruit en magere melk bevatten.
6. Oliën
Dit klinkt waarschijnlijk helemaal verkeerd. Zit olie niet vol calorieën? Oliën die goed zijn voor consumptie bevatten nuttige calorieën. Dit zijn kokosnoot, canola en olijfolie; al deze kunnen ons lichaam daadwerkelijk helpen vet te verbranden. Met deze oliën helpen we het lichaam om cholesterol op het laagste niveau te houden, terwijl we tegelijkertijd onze behoefte aan onnodige calorieën bevredigen. Ongezonde oliën zijn gehydrogeneerd, vol verzadigd vet en transvet.
LEES VERDER: Superfoods die vet verbranden en helpen bij het afvallen
5. Omeletten
Eieren zitten vol met vetverbrandende eiwitten, omega-3-vetzuren, zink, fosfor, ijzer, calcium, choline, foliumzuur en essentiële vitamines. Eieren worden langzaam verteerd, waardoor we langer een vol gevoel hebben, waardoor we minder snel op zoek gaan naar iets om te snacken. Raadpleeg uw arts over uw cholesterolgehalte voordat u omeletten gaat eten als ontbijt. Het kan te hoog zijn.
4. Peulvruchten
Bruine bonen, bruine bonen en zwarte bonen zijn rijk aan vezels, die ons lichaam helpen om gifstoffen kwijt te raken. Bovendien bevatten ze weinig calorieën en zitten ze boordevol eiwitten, wat helpt bij het afvallen en het vormgeven van het lichaam. Gerechten met bonen zullen onze stofwisseling verbeteren en één keer per week trakteren we onszelf op bonen in plaats van vlees.
3. Groene groenten
Boerenkool, broccoli, spinazie, rucola en radicchio zitten boordevol essentiële vitamines en mineralen en zijn zeer laag in calorieën. Broccoli en spinazie zijn bijzonder rijk aan vezels, wat helpt om onze stofwisseling te versnellen en obstipatie te verminderen. Als we voor de maaltijd een salade eten, zullen we ons voller voelen.
2. Pindakaas
Pindakaas voorkomt een opgeblazen maag, omdat het ervoor zorgt dat het spijsverteringssysteem goed blijft functioneren, dankzij één belangrijk ingrediënt: niacine. Net als noten en zaden houdt pindakaas ons langer vol en zorgt ervoor dat we minder snel naar een snelle, ongezonde snack grijpen. Omdat pindakaas vol vet zit, moeten we de portiegrootte beperken. Te veel pindakaas kan het cholesterolgehalte in het lichaam verhogen. Twee eetlepels per dag is voldoende. Zorg ervoor dat je natuurlijke pindakaas kiest en vermijd die met toegevoegde suikers.
1. Groene thee
Groene thee zit vol met antioxidanten die onze stofwisseling zouden moeten versnellen en vet zouden moeten doen smelten. Volgens onderzoek van Zwitserse experts zou het drinken van groene thee ons moeten helpen om maar liefst 266 kilocalorieën meer te verbranden dan het drinken van gewone thee. Vermijd bij het kopen van groene thee thee in flessen of plastic verpakkingen omdat deze is bewerkt en daardoor niet veel voedingsstoffen bevat. In plaats daarvan kun je een filterzakje groene thee in een kopje water trekken en het warm drinken, of voeg ijsblokjes toe om ijsthee te maken. Het wordt aanbevolen om vier kopjes groene thee per dag te drinken.
