Wist u dat de dagelijkse praktijk van het plaatsen van uw benen tegen de muur ongelooflijke voordelen kan hebben voor uw lichaam en geest? Laten we eens kijken naar de redenen waarom u deze oefening in uw dagelijkse routine zou moeten opnemen. Waarom zou je elke dag je voeten 10 minuten tegen de muur houden?
Waarom met je voeten op de muur blijven staan? In de moderne wereld, waar we dagelijks met veel uitdagingen, stressvolle situaties en een hoog levenstempo worden geconfronteerd, is het van cruciaal belang om tijd voor onszelf te nemen. Een van de eenvoudige, a buitengewoon effectieve ontspanningstechnieken is de beengreep aan de muur, ook wel bekend als "Viparita Karani" in het Sanskriet. Deze praktijk heeft zijn wortels in oude yoga en is wereldwijd populair geworden vanwege de positieve effecten op lichaam en geest.
Beenliften zijn meer dan alleen een fysieke oefening. Er is een manier hoe kalmeer het zenuwstelsel, ontspan het lichaam en innerlijke harmonie en vrede bereiken.
Neem elke dag 10 minuten de tijd om deze oefening te doen, waardoor je voor je het weet in een meditatieve staat komt. Je voelt je lichaam en geest wegzinken in vrede en harmonie en je komt tot rust, vol nieuwe energie.
Foto: envatoVoorbereiding op de oefening - hoe u uw voeten op de muur kunt houden
Zoek voordat u met deze oefening begint een rustige plek waar u niet gestoord kunt worden. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om op je rug te liggen en til je benen tegen de muur. Als u tijdens het sporten aan het telefoneren of sms'en bent, kunt u zich niet volledig ontspannen. Daarom is het belangrijk om alle afleidingen te verwijderen.
1. Uitvoering van de oefening:
• Op je rug liggen met uw dijen ongeveer 15 tot 50 centimeter van de muur verwijderd.
• Buig je benen op de knieën en laat ze tegen de muur leunen, zodat de dijen loodrecht op de rug staan en de billen op de juiste afstand van de muur.
• Strek je benen en leun ze tegen de muur. Zorg ervoor dat ze gestrekt en ontspannen blijven.
• Onder het hoofd (of rug) plaats een kussen om uw houding zo comfortabel mogelijk te maken. Gesloten ogen zijn de sleutel tot ontspanning.
• Eén handpalm plaats op de maag en de andere op het hart.
2. Ademhalen
Concentreer u op uw ademhaling. Adem langzaam in door je neus gedurende 2 tellen en adem vervolgens 4 tellen uit door je mond. Dit ademhalingspatroon zal je zenuwstelsel helpen kalmeren en je in een staat van ontspanning brengen.
3. Duur van de oefening
Blijf 10 minuten in deze positie met je ogen dicht. Concentreer u gedurende deze tijd op de ademhaling, schakel de dagelijkse beslommeringen uit en geniet van ontspanning.
Foto: envato5 gunstige effecten als je met je voeten op de muur blijft staan
1. Vermindert zwelling van de benen
Door uw benen tegen een muur op te tillen, verbetert u de bloedsomloop in uw onderste ledematen, wat de zwelling en het gevoel van zware benen kan verminderen.
2. Elimineert het vermoeide benen-syndroom
Als u vermoeide benen heeft na een lange werkdag of een lange periode van wandelen, zal deze oefening u helpen gespannen spieren te ontspannen en het gevoel van vermoeidheid te elimineren.
3. Verbetert de spijsvertering
Lichaamsbeweging kan de spijsvertering helpen verbeteren door het spijsverteringsstelsel te stimuleren.
4. Ontspant het zenuwstelsel
Door je voeten tegen de muur te plaatsen, kalmeer je het zenuwstelsel, vermindert stress en spanning en kun je innerlijke rust bereiken.
5. Draagt bij aan gemoedsrust
Deze oefening brengt je in een staat van meditatie, zelfs als je je daar niet eens van bewust bent. Je voelt je lichaam en geest wegzinken in vrede en harmonie en ontspannen, vol nieuwe energie.
Het doen van deze eenvoudige oefening kan veel positieve veranderingen in uw fysieke en mentale welzijn teweegbrengen.
