Soms komt het voor dat je bewust of onbewust heel weinig slaapt en de volgende dag verplichtingen hebt. Een slapeloze nacht kan niet snel worden vervangen, alleen in één dag.
Slapeloze nachten, ook al komen ze niet vaak voor, zijn van invloed op de gezondheid. Onderzoek toont aan dat bloedtesten na slechts één slapeloze nacht veranderingen in meer dan 100 eiwitten in het bloed kunnen detecteren, waaronder die welke de bloedsuikerspiegel, de werking van het immuunsysteem en het metabolisme beïnvloeden. In de loop van de tijd kunnen dergelijke biochemische veranderingen dat wel het risico op gezondheidsproblemen vergroten, zoals diabetes, gewichtstoename en zelfs kanker.
Ander onderzoek toont aan dat een volledige nachtrust de RNA-fragmenten in je bloed kan veranderen op manieren die erop wijzen slechter cognitief functioneren; en uit nog meer onderzoek blijkt dat chauffeurs met een slaaptekort een groter risico lopen op ongevallen na een avondje stappen. U weet waarschijnlijk uit ervaring dat een gebrek aan goede slaap de stemming, alertheid, concentratievermogen en zelfs beoordelingsvermogen en behendigheid kan beïnvloeden.
Slaap schuld
Er is een slaapschuldmethode, die door de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention wordt beschreven als de hoeveelheid slaap die je 's nachts nodig hebt minus de hoeveelheid slaap die je daadwerkelijk krijgt, en elk verloren uur wordt toegevoegd aan de totale schuld.
De meeste volwassenen hebben minimaal zeven uur slaap per nacht nodig en proberen het gebrek aan slaap de volgende dag goed te maken door een dutje te doen. Dokter David Gozal merkt op dat slaapgebrek niet op korte termijn kan worden gecompenseerd en dat er meerdere nachten nodig zijn om te herstellen.
Als je vannacht niet goed hebt geslapen, zijn hier zes tips om je te helpen de dag door te komen en terug te keren naar een gezond slaapschema.
Keer de volgende nacht terug naar uw normale slaapschema
De beste manier om te herstellen van een slapeloze nacht is om er niet twee of meer nachten van verstoorde slaap van te maken. Probeer op dezelfde tijd als gewoonlijk naar bed te gaan en ga zo snel mogelijk terug naar een regelmatig en consistent slaapschema.
En als u van plan bent om in het weekend uit te slapen, kunt u dit het beste doen door elke dag geleidelijk minder tijd in bed door te brengen, zodat u aan het begin van de week weer in uw normale schema kunt komen.
Stel dat je op een doordeweekse dag om 7 uur 's ochtends wakker wordt. Je wordt zaterdagochtend om 9 uur wakker, je wordt zondagochtend om 8 uur wakker en dan wordt je maandagochtend om 7 uur weer wakker.
Vermijd dutjes de volgende dag
Na een nacht met weinig slaap voel je je waarschijnlijk de volgende dag moe en heb je een dutje nodig. Het is beter als je het middagdutje kunt overslaan.
Zelfs als je slaperig bent of een slecht humeur hebt, is het beter om te wachten tot het bedtijd is, of misschien wat eerder naar bed te gaan en een goede nachtrust te krijgen om je normale slaapschema weer op te pakken. Als je een dutje doet, heb je de volgende nacht hetzelfde probleem.
Vasthouden aan een consistent slaapschema betekent elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan, idealiter niet meer dan 30 minuten tussen wakker worden en naar bed gaan.
Als je moet rusten, gebruik dan een "powernap"
Voor een minidutje is 20 minuten lichte slaap ideaal, maar het is een goed idee om een wekker te zetten zodat je niet in slaap valt, want als je midden in een diepe slaap wakker wordt, kun je uitgeput zijn. Een andere oplossing kan een combinatie zijn van koffie en een minidutje. Cafeïne begint na ongeveer 30 minuten te werken, dus het is goed om direct na het nuttigen van cafeïne een dutje te doen.
Overdrijf het niet met cafeïne
Onthoud dat het doel is om de volgende dag op tijd naar bed te gaan. Als je de dag door wilt komen met cafeïne, is dat redelijk. Maar let op hoeveel en wanneer je het consumeert.
Vermijd rijden terwijl u slaperig bent
Gebrek aan slaap verhoogt de kans op een auto-ongeluk en andere ongevallen. Als je slaapgebrek hebt, laat dan iemand anders voor je rijden, of het nu een vriend is of het openbaar vervoer.
Het is een goed idee om autorijden te vermijden als u deze symptomen heeft: gapen, uw ogen niet open kunnen houden, uw hoofd niet omhoog kunnen houden, zich niet kunnen herinneren dat u de afgelopen kilometers heeft gereden, een verkeerde afslag heeft genomen, uw auto van uw rijstrook is geraakt of langs de kant van de weg rijden.
Raadpleeg uw arts als slapeloze nachten een gewoonte worden
Vaak begint chronische slapeloosheid omdat iemands slaaproutine wordt verstoord (misschien door een stressvolle levensgebeurtenis waarmee ze worden geconfronteerd of een verstoring in hun schema), en zelfs wanneer er een kans is om terug te keren naar een eerder, gezond slaapschema, hun lichaam en de hersenen verzetten zich.
Het is belangrijk om te weten dat één nacht slecht slapen niet schadelijk is voor uw gezondheid. Maar als slaapstoornissen een gewoonte worden, kunt u uw risico op bepaalde chronische ziekten vergroten.
