Het leven is hard en ingewikkeld. Maar als we beseffen dat het simpelweg niet mogelijk is om alles te hebben en we wennen aan kleine en grote noodzakelijke offers, terwijl we ijverig het motto ‘vooruitgang, niet perfectie’ in ons hoofd herhalen, komen we al snel tot het besef dat in het leven in werkelijkheid we kunnen slechts 7 dingen controleren. Met doorzettingsvermogen kunnen we hier snel een gewoonte van maken.
1. We kunnen ons bewust worden van de ademhaling.
Adem in, adem uit, adem in, adem uit - bij herhaling. Wanneer was de laatste keer dat we zo ademden dat we voelden hoe onze borst uitzet en hoe de lucht ons met vrede vult? De ademhaling, het meest fundamentele kenmerk van ieder levend mens, kan worden getransformeerd van een volkomen vanzelfsprekend proces in een hulpmiddel dat kan worden gebruikt om op elk moment uit een stressvolle situatie te komen door er meer aandacht aan te besteden. "laten we aarden" en we vinden een oase van vrede in onszelf.
2. We kunnen aardig zijn voor onszelf, vooral met woorden.
Meestal zijn we ons er niet eens van bewust dat we de hele tijd in ons hoofd tegen onszelf praten, en we zijn ons er nog minder van bewust hoe vaak we onszelf negatieve dingen vertellen. Je moet tegen jezelf praten (vooral op moeilijke momenten) zoals je tegen een kind of beste vriend in nood zou praten: met mededogen, met veel vergevingsgezindheid en met vriendelijke, troostende woorden. Laten we van elkaar houden.
3. We kunnen dankbaarheid leren.
Ieder van ons zou meerdere keren per dag een doel moeten stellen om dank je wel te zeggen – aan dierbaren, vreemden, het leven of gewoon aan jezelf. Als we kunnen leren dankbaar te zijn, zelfs voor die moeilijke scholen die voor niemand leuk zijn, bereiken we dat we elke dag gelukkig gaan slapen, omdat we weten dat het leven ons precies langs het pad leidt dat het beste voor ons is.
LEES VERDER: 10 eigenschappen van goede luisteraars
4. We kunnen de taal van ons lichaam leren.
Psycholoog Amy Cuddy in de beroemde Ted-toespraak het gaat over hoe onze mentaliteit verandert, zelfs als we onszelf in een andere houding plaatsen en een andere houding aannemen. Een rechte en sterke houding (zeg met je handen op je heupen en je benen uit elkaar om veel ruimte in te nemen) in ons lichaam verlaagt het stresshormoon cortisol en verhoogt het testosteron dat ons een gevoel van zelfvertrouwen.
5. We kunnen ons lichaam en onze hersenen trainen.
Dagelijkse fysieke activiteit heeft ongelooflijke effecten op ons welzijn – zelfs als we ons ertegen verzetten omdat we lui van aard zijn. Minimaal 20 minuten actieve lichaamsbeweging per dag werkt anti-stress en vergroot onze creativiteit. Met al het hardlopen en fitness mogen we niet vergeten dat onze hersenen ook beweging nodig hebben. Kruiswoordraadsels, sudoku, kwaliteitsvol lezen en diepe meditatie zijn slechts enkele manieren om onze hersenen vitaal te houden, zelfs als we veel ouder zijn.
6. We kunnen gezond en van goede kwaliteit eten.
Snel, ongezond voedsel ruikt en ziet er bedwelmend uit, maar als we goed naar ons lichaam luisteren, is ons welzijn na het eten van dergelijk voedsel altijd behoorlijk ellendig. Het bereiden van gezonde maaltijden kan inderdaad meer tijd en energie kosten, maar een lichaam gevuld met kwaliteitsvoedsel zal ons op de lange termijn dankbaar zijn als het straalt van gezondheid, energie en welzijn. Een spreekwoord "je bent wat je eet", nog steeds waar.
7. We kunnen wat slapen.
Misschien beschouwen we slaap als tijdverspilling. Misschien zijn wij meer een nachtvogel. Misschien slapen we niet goed. Wat er ook gebeurt: slaap is de sleutel. Het lichaam regenereert tijdens de slaap, en hoe productief onze toekomst zal zijn, hangt het meest af van de slaap. Maar om echt diep te kunnen slapen en vol energie wakker te worden, is dat wel belangrijk laten we een routine vaststellen, waarin we elke dag zonder uitzondering op hetzelfde tijdstip naar bed gaan.
Aangepast en aangepast van:
www.greatist.com
