Kinderen overtuigen om gevarieerd voedsel te eten dat rijk is aan voedingsstoffen, kan soms een zware strijd lijken. Met een beetje geduld, creativiteit en een vleugje ouderlijke wijsheid kunnen kieskeurige eters echter worden geholpen om gezondere eetgewoonten te ontwikkelen. Hoe een kind te helpen als hij een kieskeurige eter is?
Door bepaalde te implementeren strategieën die ouders geleidelijk aan kunnen aanmoedigen een kieskeurig kind ze accepteren gaandeweg gezonder en gevarieerder eten. Vergeet niet dat geduld en doorzettingsvermogen essentieel zijn als het gaat om het cultiveren van gezonde eetgewoonten.
Foto: gogo/Pexels
Geef het goede voorbeeld
Kinderen imiteren vaak het gedrag dat ze om zich heen waarnemen. Zijn een positief voorbeeld dus, om zelf gezonde eetgewoonten aan te tonen. Laat ze je zien genieten van een verscheidenheid aan fruit, groenten en volle granen. Maak van maaltijden een familieaangelegenheid waarbij iedereen samen dezelfde voedzame maaltijden eet.
Betrek kinderen bij het plannen en bereiden van maaltijden
Betrek je kieskeurige eter erbij maaltijdplanning en voorbereiding. Laat ze boodschappen doen en laat ze groenten en fruit uitkiezen die hen interesseren. Moedig ze aan om te helpen bij het wassen en hakken van groenten of het mixen van ingrediënten tijdens het bereiden van maaltijden. Deze samenwerking zal hen een gevoel van eigenaarschap en nieuwsgierigheid geven over het voedsel dat ze eten.
Maak een kleurrijk bord
Presentatie speelt een sleutelrol bij kieskeurige eters die zich aangetrokken voelen tot het proberen van nieuwe voedingsmiddelen. Gebruik het een verscheidenheid aan kleurrijke groenten en fruit, om hun bord visueel aantrekkelijk te maken. Levendige tinten wekken hun nieuwsgierigheid en maken de maaltijd aangenamer. Experimenteer met verschillende vormen en arrangementen om hun interesse te wekken.
Introduceer nieuwe voedingsmiddelen geleidelijk
Het in één keer introduceren van nieuwe voedingsmiddelen kan kieskeurige eters overweldigen. Introduceer in plaats daarvan nieuwe items geleidelijk, één voor één. Begin met kleine porties en combineer ze met bekende favorieten. Moedig uw kind aan om te bijten en nieuwe smaken te ontdekken zonder hem onder druk te zetten om de hele portie op te eten.
Maak gezond eten leuk
Maak van gezond eten een plezierige ervaring, dus ja maak eten leuk. Gebruik koekjesvormpjes om groenten en fruit in interessante vormen te snijden of maak voedselkunst met kleurrijke ingrediënten. Schik verschillende gezonde snacks op een bord en moedig uw kind aan om er een creatief ontwerp mee te maken. Deze speelse aanpak kan gezond eten aantrekkelijker maken.
Gebruik sauzen
Kinderen vinden het vaak heerlijk om er eten in te dippen sauzen en dipsauzen. Profiteer hiervan door voedzame opties aan te bieden, zoals hummus, dipsauzen op basis van yoghurt. Deze dipsauzen voegen smaak en textuur toe aan voedsel, waardoor ze aantrekkelijker worden voor kieskeurige eters.
Neem een "proef" hap
Moedig uw kind aan hij bijt minstens één "poging" van elk nieuw gerecht op het bord. Benadruk dat het oké is als ze het niet lekker vinden, maar moedig ze aan om open te staan en meerdere keren ander voedsel te proberen. Smaakvoorkeuren kunnen in de loop van de tijd veranderen en herhaalde blootstelling kan uiteindelijk leiden tot acceptatie.
Bied gezonde alternatieven aan
Geef uw kind gezondere alternatieven in plaats van te vertrouwen op verwerkte snacks en snoep. Chips vervang het met gebakken groentechips, yoghurt in plaats van ijs of zelfgemaakte en gezonde snacks in plaats van snoep. Deze alternatieven kunnen helpen hunkeren te stillen terwijl ze waardevolle voedingsstoffen leveren.
