Jetlag, of uitputting door het tijdsverschil, komt begrijpelijkerwijs vooral voor bij mensen die lange afstanden per vliegtuig afleggen. Het veranderen van de cyclus van dag en nacht zorgt voor een verandering in het biologische ritme.
Om te verzachten"straal liegtJe kunt zelf het meeste bijdragen. Omdat wij vinden dat u de eerste dagen van uw vakantie niet bitter wilt maken, presenteren wij u deze 9 trucs om de ontwikkeling van deze verraderlijke fysieke aandoening te voorkomen. Dit keer werd het advies gedeeld door een arts Ciara Yeates uit het ziekenhuis Londense artsenkliniek.
Voor vertrek
1. Pas je bedtijd aan.
Wij raden u aan de procedure een paar dagen voordat u op reis gaat te starten. Ga elke dag een uur of twee eerder of later naar bed dan de dag ervoor. Op deze manier wordt uw aanpassing eenvoudiger.
2. Coördineer vluchttijden.
Kies er indien mogelijk voor om een vlucht te boeken die in de vroege avonduren op de door jou gekozen bestemming aankomt. Probeer dan nog een tijdje wakker te blijven.
Tijdens de vlucht
3. Wijzig de tijd op uw horloge.
Zelfs voordat het vliegtuig vertrekt, stelt u de klok in op de lokale tijd in de stad van uw reisbestemming. Je brengt de tijd in het vliegtuig dus door met rusten in plaats van op de klok te kijken.
4. Plan een dutje.
Het is vaak moeilijk om je ogen dicht te houden in het vliegtuig, dus neem wat slaapmiddelen mee. Een comfortabel kussen, anti-geluid koptelefoon en een oogmasker zijn zeker niet overbodig.
5. Vermijd alcohol.
Wij adviseren u tijdens de vlucht geen alcoholische dranken te nuttigen. Deze kunnen desastreuze gevolgen hebben voor de kwaliteit van uw slaap. Neem in plaats daarvan een lichte maaltijd en een paar glazen water.
Bij aankomst
6. Val niet te snel in slaap.
Blijf indien mogelijk wakker tot minimaal 22.00 uur. Ga op dezelfde tijd naar bed als thuis.
7. Beperk dutjes overdag.
Zorg ervoor dat je overdag niet meer dan 2 uur slaapt. Gebruik een wekker om middagdutjes te beperken. Als u dit advies de eerste dag niet opvolgt, zal uw aanpassing aanzienlijk moeilijker zijn.
8. Verken de omgeving.
De gemakkelijkste manier voor uw hersenen om zich aan te passen aan de nieuwe tijdzone is met behulp van zonlicht. Kies een paar bezienswaardigheden die u graag wilt zien, zodat uw dag veel sneller voorbij zal gaan.
9. Vermijd stimulerende middelen voordat u naar bed gaat.
De meeste mensen denken dat alleen koffie hen echt kan redden van een ‘jetlag’. Toch wordt het afgeraden om het de laatste uren voor het slapengaan te consumeren, omdat het net als alcohol als stimulerend middel wordt geclassificeerd.
