Het gevoel is voor bijna iedereen herkenbaar. Je wordt midden in de nacht wakker door een scherpe, heftige spierkramp in je kuitspier. De pijn schrikt je wakker, je been wordt gevoelloos, de spier wordt stijf en bewegen is bijna onmogelijk. Gelukkig is er een zeer goede oplossing voor spierkrampen.
Waarom heb je last van spierkrampen? krampen? Hoewel het volkomen willekeurig lijkt, komen zulke krampen vaak voor Ze zijn niet zonder reden. Als ze regelmatig voorkomen, is het een teken dat je lichaam iets nodig heeft. Het laat je dat dan op de luidste manier weten: door middel van pijn.
Wat gebeurt er in een spier bij kramp?
Een spierkramp is een plotselinge, onvrijwillige en pijnlijke samentrekking van een spier die enkele seconden tot enkele minuten aanhoudt. Het komt het vaakst voor in de kuiten, maar kan ook voorkomen in de voeten, dijen of zelfs armen. Na een kramp is de spier vaak een tijdje gevoelig en pijnlijk.
Er zijn veel oorzaken voor spierkrampen., maar elektrolytenonevenwichtigheid, uitdroging, fysieke uitputting, evenals langdurig zitten of slaap in ongunstige posities. Een tekort aan kalium, calcium, magnesium en natrium leidt tot een verstoorde spiergeleiding – met onwillekeurige spiercontracties tot gevolg.
In de zomer is het probleem nog groter. Hitte, heviger zweten, meer fysieke activiteit en vaak een minder uitgebalanceerd dieet creëren ideale omstandigheden voor spierkrampen.
De oplossing voor spierkrampen ligt op een bord. Letterlijk.
Wij presenteren 13 voedingsmiddelen die u deze zomer regelmatig op uw bord moet hebben als u wilt genieten van een goede nachtrust zonder krampen en een betere spierfunctie.
1. Bananen
Ze zijn rijk aan kalium, magnesium en calcium. Ze zijn een uitstekende keuze voor ontbijt, smoothies of tussendoortjes. Sporttrainers raden ze vaak als eerste aan om spierkrampen te voorkomen.
2. Zoete aardappelen
Naast een lage glycemische index is het ook rijk aan calcium, kalium en magnesium. Een prima alternatief voor witte aardappelen, vooral als lunch na het sporten.
3. Avocado
Met meer dan 900 mg kalium per vrucht overtreft het zelfs bananen. Het bevat ook gezonde vetten die het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem ondersteunen.
4. Linzen en bonen
Een kopje gekookte linzen of bonen levert niet alleen vezels en eiwitten, maar ook tot wel 120 mg magnesium. Ideaal voor salades, stoofschotels of als bijgerecht.
5. Meloen
Het bevat meer dan 90% water en belangrijke elektrolyten, met name kalium. Hoewel het zoet smaakt, heeft het een lage energie-impact, waardoor het geschikt is voor een dieet.
6. Watermeloen
Heerlijk, hydraterend en rijk aan kalium. Een zomerse basisvoeding die je zonder schuldgevoel kunt eten. Heerlijk na het sporten of met wat fetakaas om het natriumgehalte te compenseren.
7. Melk
Koemelk bevat calcium, kalium en natrium – het elektrolytentrio. Een extra bonus: eiwitten voor spierherstel en lactose als energiebron.
8. Augurkvloeistof – het geheim van professionele atleten
Hoewel het misschien een ongebruikelijke keuze is, maakt het hoge natriumgehalte het een populaire natuurlijke oplossing onder sporters voor directe verlichting van krampen. Maar wees voorzichtig: gebruik het alleen als supplement.
9. Donkere bladgroenten
Spinazie, snijbiet, boerenkool... bevatten veel magnesium en calcium en hebben een enorme invloed op de spierfunctie. Als je ze rauw of licht gestoomd eet, blijven er meer voedingsstoffen behouden.
10. Sinaasappelsap
Versgeperst sap is een bron van kalium, water en magnesium. Het is vooral gunstig na het sporten, maar ook als ochtenddrankje om de dag mee te beginnen.
11. Noten en zaden
Amandelen, pompoenpitten en zonnebloempitten bevatten veel magnesium en calcium. Geniet er met mate van vanwege hun hoge energiewaarde.
12. Zalm
Naast omega-3-vetten bevat het ook kalium en natrium, die bijdragen aan een goede spierbalans. Zalm bevordert bovendien de bloedsomloop, wat zorgt voor een betere zuurstoftoevoer naar de spieren.
13. Tomaat en zijn sap
Omdat tomatensap veel kalium en water bevat, wordt het vaak over het hoofd gezien als een isotone drank. In werkelijkheid is het echter zeer effectief in het aanvullen van verloren mineralen.
En vergeet niet – water
Zonder water is er niets. De belangrijkste minerale "drager" van al deze voedingsstoffen is eigenlijk water. Op warme dagen, wanneer het lichaam vocht verliest door te zweten, is het cruciaal om dit vocht tijdig aan te vullen. En niet alleen met water – ook met voedsel dat veel water bevat: watermeloen, komkommers, aardbeien, salade …
Vergeet spierkrampen. Wacht niet tot u dorst krijgt, want het kan zijn dat u al uitgedroogd bent.
