Bent u een van degenen die meer tijd op het toilet doorbrengt met een mobiele telefoon of een tijdschrift in de hand? Deskundigen waarschuwen dat langdurig op de toiletpot zitten gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Dus hoeveel tijd wordt aanbevolen om op het toilet door te brengen en waarom?
In de moderne wereld is het toilet meer geworden dan alleen een plek om in basisbehoeften te voorzien. Met smartphones en tablets in de hand brengen velen daar meer tijd door dan nodig is. Artsen waarschuwen echter dat langer dan 10 minuten op het toilet zitten uw gezondheid kan schaden.
Waarom is langdurig op het toilet zitten problematisch?
De zwaartekracht tijdens het zitten op het toilet veroorzaakt een verhoogde druk op de aderen en bloedvaten rond de anus en het onderste deel van het rectum. Dit kan leiden tot verwijding van de aderen en ophoping van bloed, waardoor het risico op aambeien toeneemt. Bovendien kan langdurig zitten de spieren van de bekkenbodem verzwakken, wat de goede werking van de darmen beïnvloedt.
Aanbevelingen van deskundigen
Deskundigen adviseren om niet langer dan 5 tot 10 minuten op het toilet door te brengen. Om te voorkomen dat u te lang blijft zitten, raden zij u aan geen mobiele telefoons, tijdschriften of boeken mee te nemen naar de badkamer, omdat dit de zittijd verlengt en afleidt van het natuurlijke proces. Het is ook belangrijk om overbelasting te voorkomen, omdat dit de druk verhoogt en de vorming van aambeien vergemakkelijkt.
Hoe kun je de spijsvertering verbeteren en de tijd die je op het toilet doorbrengt verminderen?
Voedsel: Eet voedsel dat rijk is aan vezels, zoals haver en bonen, en drink veel water (2,7 tot 3,7 liter per dag wordt aanbevolen), wat de ontlasting zachter maakt en de stoelgang vergemakkelijkt.
Beweging: Regelmatige lichamelijke activiteit stimuleert de darmfunctie en draagt bij aan een betere spijsvertering.
Aandacht voor tijd: Let op de tijd die u op het toilet doorbrengt. Als het na 10 minuten niet lukt om te poepen, sta dan op, loop rond en probeer het later opnieuw.
Wanneer medische hulp zoeken?
Als u problemen heeft met de ontlasting die langer dan drie weken aanhoudt, of als u bloed in uw ontlasting opmerkt, raadpleeg dan uw arts. Problemen op de lange termijn kunnen duiden op ernstigere medische aandoeningen, zoals maag-darmproblemen of zelfs darmkanker.
Hoewel langdurig op het toilet zitten misschien onschuldig lijkt, kan het ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Door de aanbevelingen van deskundigen op te volgen en voor een gezonde spijsvertering te zorgen, kunt u het risico op het ontwikkelen van aambeien en andere problemen verminderen. Dus de volgende keer dat u meer tijd op het toilet wilt doorbrengen met lezen of surfen op uw telefoon, denk dan aan uw gezondheid en beperk uw zittijd.
