Het bewustzijn van het belang van lichaamsbeweging, waarvan wordt gezegd dat het positieve effecten heeft op de psychofysieke gezondheid van mensen, neemt elk jaar toe. Maar als sporten geen integraal onderdeel van je leven is geworden, weet je waarschijnlijk niet eens hoe je moet beginnen en welke training je moet kiezen. Personal trainers adviseren dat je let op wat je wilt bereiken.
Hiter življenjski tempo številnim ljudem odvzame energie za vadbo, zato čisto nič ne naredijo za svoje zdravje. Trenerji pogosto pravijo, da mensen iščejo izgovore, ker naj bi bila tudi 20-minutna vadba zadostna, vsak pa si lahko ‘odvzame’ toliko časa na dan. Kakšen opleiding boste izbrali, pa je odvisno od tega, kaj želite doseči. Kardio trening, vadba z utežmi ali oboje?
Sommigen van hen trenerji svetujejo, da ne mešate obojega, wat betekent dat het zo is het beste, da se določene dni v tednu posvetite treningu z utežmi, druge dni pa cardio-oefeningen. Obstaja pa tudi tista struja, ki zagovarja idejo, da lahko v svojo vadbo vključite oboje naenkrat. Prvo pa bi se morali posvetiti dvigovanju uteži, nato lahko opravite še kardio trening.
Zakaj morate prvo opraviti trening z utežmi?
Osebni trener Jim White priporoča, da najprej opravite trening z utežmi, če želite doseči rast mišic, in sicer boste le tako lahko izkoristili maksimalno zalogo mišičnega glikogena, dat is shranjena energija. Pogosto se lahko zgodi, da se med kardio treningom utrudite, porabite veliko energije in ne morete opraviti napornejšega treninga z utežmi.
Na začetku treninga imate omejeno količino energije, ki jo želite porabiti karseda dobro. Vadba z utežmi naj bi zahtevala veliko več energie. Če še niste utrujeni, boste tudi bolj pravilno izvajali vaje, kar je pomembno pri doseganju rezultatov in preprečevanju poškodb.
Pomembno je, da se pred začetkom treninga tudi ogrejete!
Vrstni red je odvisen od vaših ciljev.
Staro prepričanje pravi, da boste z utežmi povečali svojo moč, a je v resnici vse odvisno od vaših ciljev, hij zegt osebni trener Cary Williams. Als je wilt oblikovati mišice in pridobiti mišično maso, bi bilo bolj primerno, da prvo opravite trening z utežmi. Tisti, ki želijo izboljšati svojo voorwaarde En delovanje srca, pa bodo začeli s kardio treningom na tekalni stezi. Energija se pač izgublja med obema treningoma.
