Ah, zomer. Die heerlijke tijd van het jaar waarin we er plotseling achter komen dat onze buik misschien niet helemaal voldoet aan de "strandnormen" van Instagram. En terwijl we op zoek zijn naar een magische oplossing, duikt de volgende sensatie op op sociale media: Chinese buikspieren of "Kiat Jud Dai". Serieus, waar blijven deze trends? Maar hé, wie zijn wij om te oordelen, maar als Aziatische meisjes erbij zweren en zweren dat er in een week wel 5 kilo afvalt... Nou, we zullen zien!
Als je van "gewoon" houdt buikspieren Als je allergieën hebt en burpees niets meer zijn dan een kruising tussen marteling en acrobatiek, dan zou deze trend uit China wel eens je nieuwe beste vriend kunnen worden. Het gaat om ritmische, dansachtige bewegingen van de heupen en armen – Chinese sit-ups – Kiat Jud Dai, die meer op een dansfestival lijken dan op een workout. Ja, je leest het goed: je heupen bewegen op opzwepende muziek kan je daadwerkelijk helpen om die extra centimeters kwijt te raken.
"Waarom hebben ze dit niet eerder gezegd?", vraag je je misschien af. Nou, dat komt waarschijnlijk doordat de fitnessindustrie er plezier in heeft om dure apparaten, accessoires en ingewikkelde trainingsprogramma's te verkopen die soms minder begrijpelijk zijn dan de instructies van een wasmachine.
Chinese sit-ups – Kiat Jud Dai. Hoe doe je deze magische Chinese sit-ups?
De oefening, ook wel bekend als ‘Chinese aerobics’, is verrassend eenvoudig:
- Ga rechtop staan, met de knieën licht gebogen. (Net als in de rij staan voor een kebab, alleen dan iets energieker.)
- Je strekt je armen uit en begint je bekken en armen intensief te bewegen op de muziek. (Doe misschien eerst de gordijnen dicht, tenzij u zin hebt in onaangekondigd bezoek van nieuwsgierige buren.)
- Breng af en toe uw benen bij elkaar en duw uw knieën richting uw borst.
Duur: Ongeveer 30 minuten per dag, 5 minuten per oefening. Dat is net lang genoeg om een echte TikTok-expert te worden en tegelijkertijd buikspieren te kweken.
Waarom werkt het eigenlijk? Chinese sit-ups – Kiat Jud Dai
Volgens de voorstanders van de methode ligt de effectiviteit van Kiat Jud Dai vooral in de constante activering van de diepe buikspieren en de intense calorieverbranding die ontstaat door de snelle bewegingswisselingen. Chinese aerobics verbetert ook de coördinatie en flexibiliteit van het lichaam. Dus zelfs als je je buikspieren niet volledig aanspant, verbeter je in ieder geval je danstechniek en kun je misschien eindelijk iets uitdagender dansen dan de "links-rechts stap" op je volgende sociale evenement.
Maar let op: snel, maar veilig!
Hoe leuk de oefeningen ook lijken, wees voorzichtig. Chinese sit-ups kunnen je onderrug flink belasten, en die is (spoiler alert!) niet van staal. Als je een beginner bent of rugklachten hebt, kun je het beste beginnen met een lagere intensiteit en het tempo geleidelijk opvoeren. Sterker nog, vraag een professional om advies voordat je je heupen in de lucht gooit, want TikTok neemt zeker geen verantwoordelijkheid voor eventuele lage rugpijn.
Een wonderformule voor gewichtsverlies? Niets is zo eenvoudig!
Laten we eerlijk zijn: geen enkele training – zelfs niet een die eruitziet als een vrijdagavondfeestje – werkt zonder de juiste voeding. Wil je echt resultaat zien, dan zul je je dieet moeten afstemmen op je doelen. Hoewel Kiat Jud Dai een leuk alternatief is voor cardio, is een beetje discipline aan de boksbal daarbij wel een vereiste.
De grootste fout met al deze virale trends is dat ze onmiddellijke oplossingen beloven. Houd er dus rekening mee dat de juiste oplossing is altijd een combinatie van fysieke activiteit, voeding en, nou ja, een goed humeur.
Is het de moeite waard om te proberen?
Als je op zoek bent naar iets leuks, dynamisch en op zijn minst een beetje exotisch, waarom niet? Chinese sit-ups – Kiat Jud Dai – zijn effectief en grappig tegelijk. Het kan geen kwaad (zolang je maar oplet), het is gratis, en je hebt in ieder geval geweldig materiaal voor je volgende virale video, waarmee je misschien zelfs online beroemd wordt. En je maakt de dag van je buren goed als ze je stiekem filmen tijdens je dagelijkse workout.
En hé, als je na een week nog steeds geen 2,5 kilo bent afgevallen, maak je dan geen zorgen. Het leven is te kort voor perfecte buikspieren, het is belangrijker om je goed te voelen - met of zonder het TikTok-workoutvirus!
