Is het drinken van water met citroen echt het geheim van succesvol gewichtsverlies of is het gewoon een mythe? Kunnen we echt vertrouwen op deze populaire praktijk om ons te helpen gewicht te verliezen, of zijn de beweringen te optimistisch?
Citroenwater - helpt het bij gewichtsverlies, ja of nee?
De praktijk van het drinken van water met citroen gaat ver terug en veel mensen gebruiken het als huismiddeltje voor verschillende problemen. In de afgelopen decennia heeft de gewoonte echter een heropleving in populariteit gekend, grotendeels als gevolg van de veronderstelde gewichtsverlieseffecten.
Wat zegt de wetenschap over citroenwater en het effect ervan op gewichtsverlies?
De eenvoud van het maken van water met citroen - limonade - citroensap in een glas water persen - is zeker een van de redenen voor zijn populariteit. Ongeacht de serveertemperatuur is deze drank verfrissend en bevat geen toegevoegde suikers.
Citroenen ze zijn rijk aan antioxidanten, vitamine C, magnesium, riboflavine en vitamine B6, waardoor ze tot de gewaardeerde vruchten in het dieet behoren.
Japan onderzoek uit 2008 suggereerde dat de antioxidanten in citroenen het effect zouden kunnen hebben dat ze de vetopslag bij muizen verminderen. Een dergelijke bevinding kan echter niet rechtstreeks op mensen worden overgedragen.
Veel onderzoeken hebben dat aangetoond verhoogde hydratatie heeft een positief effect op de stofwisseling en kan leiden tot minder voedselinname, wat indirect het gewichtsverliesproces ondersteunt. Er is echter geen specifiek bewijs dat de toevoeging van citroensap deze effecten verder versnelt.
Interessant genoeg bleek uit een onderzoek uit 2021 dat individuen die dat wel zijn, dat wel doen consumeerde 250 milliliter citroensap na een maaltijdondervonden minder stijging van de bloedsuikerspiegel vergeleken met degenen die thee of water dronken. Dit suggereert dat citroenwater mogelijk bepaalde voordelen heeft voordelen bij de regulering van de bloedsuikerspiegel.
Vitamine C, gevonden in citroen staat bekend om zijn vele voordelen. Sommige onderzoeken suggereren dat een hogere inname van vitamine C het risico op het ontwikkelen van het metabool syndroom kan verminderen, waaronder een toename van de tailleomtrek, verhoogde bloedsuikerspiegel, bloeddruk, triglyceriden en verlaagd ‘goed’ cholesterol. Dit betekent dat suppletie met vitamine C sommige van deze symptomen kan helpen verminderen.
Hoewel citroenwater enkele gezondheidsvoordelen heeft, vooral vanwege de inhoud van vitamine C en antioxidanten, er is geen hard bewijs, om het gewichtsverliesproces zelf te versnellen. De beste aanpak voor gewichtsverlies is nog steeds gebaseerd op een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Citroenwater kan echter een verfrissende toevoeging zijn aan je dagelijkse routine we mogen geen wonderbaarlijke resultaten verwachten zonder andere gezonde gewoonten. Een combinatie van het drinken van citroenwater, een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot effectief gewichtsbeheer.
