Calorieën tellen, body mass index (BMI), ideaal gewicht, het zijn allemaal getallen waar we aan denken als we proberen af te vallen. De Body Mass Index (BMI) is een ruwe indicator van overgewicht. BMI houdt echter geen rekening met het aandeel spieren in het lichaam, dus de Creff-formule is een betere optie omdat deze u kan vertellen wat uw ideale gewicht werkelijk is.
Wat is de formule van Creff
Creff-formule houdt rekening met het specifieke gebouw persoon en hun lichaamsgewicht en lengte. In tegenstelling tot de body mass index is de Creff-formule dat wel accurater en aangepast. Hiermee kunt u uw gezonde gewicht beter afstemmen op uw lichaam en zo streven naar uw ideale gewicht met voeding en activiteit. Als je dit begrijpt, zal het makkelijker voor je zijn om af te vallen omdat je een realistischer doel voor ogen hebt. Het wordt berekend aan de hand van drie verschillende gegevens over uw lichaam.
S Creffs formule wordt geïdentificeerd drie lichaamstypes:
– mensen van gemiddelde bouw en lengte
– mensen met een sterkere bouw
- mensen van klein postuur
Hoe u uw lichaamstype kunt achterhalen
Om erachter te komen welk lichaamstype je hebt (M), moet je je lichaam bestuderen. Plaats het middelvinger en duim rechter hand rond de pols linker handen:
– Als de duim de middelvinger iets overlapt (M = 0,9), heb je een klein figuur
– Als je duim en middelvinger elkaar raken (M = 1,0), heb je een gemiddeld postuur
– Als je duim en vinger elkaar niet raken (M = 1,1), heb je een sterker lichaam
Formule voor het berekenen van het ideale lichaamsgewicht
[lengte in cm – 100) + (leeftijd / 10)] x 0,9 x M
Formule voor mensen van gemiddelde lengte en postuur
[(lengte in cm – 100) + ((leeftijd / 10)] x 0,9 x 1,0
Als je bijvoorbeeld 165 cm lang en 30 jaar oud bent. De berekening ziet er als volgt uit [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,0 = 61,2
Dan is 61,2 kilogram je ideale gewicht.
Een formule voor mensen die sterker gebouwd zijn
[(lengte cm – 100) + (leeftijd / 10)] x 0,9 x 1,1
Als je bijvoorbeeld 165 cm lang en 30 jaar oud bent. De berekening ziet er als volgt uit: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 1,1 = 67,32
In dit geval is je ideale gewicht 67,32 kilogram.
Formule voor kleine mensen
[(lengte in cm – 100) + (leeftijd / 10)] x 0,9 x 0,9
Als je bijvoorbeeld 165 cm lang en 30 jaar oud bent. De berekening ziet er als volgt uit: [(165-100) + (30/10)] x 0,9 x 0,9 = 55,08
In dit geval is uw ideale gewicht 55,08 kg.
Zoals je kunt zien, kunnen twee mensen van dezelfde lengte en leeftijd een verschil van meer dan 10 kg hebben en kunnen ze allebei een ideaal gewicht hebben. Dus of u nu tot de groep mensen behoort die een gemiddeld, sterker of tenger lichaam heeft, u kunt eenvoudig uw optimale gewicht berekenen. Maar vergeet niet dat uw lichaamsgewicht wordt geacht te variëren met twee tot drie kilogram. Dit kan gebeuren door stress of de menstruatiecyclus. Voel je je goed in je vel en heb je een paar kilo meer of minder dan het opgegeven aantal, maak je geen zorgen, geniet gewoon van je lichaam.
