Waarom valt het gewicht, ondanks een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, niet zoals je zou willen? Heb je het gevoel dat je voortdurend honger hebt, ook al eet je voldoende calorieën? Misschien is het tijd om je te concentreren op het hongerhormoon, omdat het beheersen ervan kan helpen bij een betere stofwisseling en gewichtsverlies zonder het jojo-effect.
Het hongerhormoon begrijpen
Ghrelin, ook bekend als het hongerhormoon, komt vrij in de maag en beïnvloedt de eetlust en regelt verschillende metabolische processen. Het is vaak een hoog niveau maakt het moeilijk om het gewenste gewicht te behouden, vooral tijdens diëten voor gewichtsverlies, omdat het een signaal afgeeft over de noodzaak om vetreserves op te slaan.
Dit kan ervoor zorgen dat de stofwisseling vertraagt en leidt vaak tot een onaangenaam jojo-effect na voltooiing van het dieet.
4 bewezen manieren om het hongerhormoon te blokkeren en uw stofwisseling te stimuleren
1. Intensieve lichamelijke inspanning
Dat hebben wetenschappers ontdekt intense fysieke activiteit vermindert het niveau van ghreline in het lichaam aanzienlijk. Na een inspannende training, zoals hardlopen op een loopband, blijft het hongerhormoon enkele uren geblokkeerd, waardoor de eetlust afneemt en gewichtsverlies wordt bevorderd.
De resultaten zijn vooral uitgesproken bij vrouwen, wat erop wijst dat bepaalde soorten lichaamsbeweging een grote bijdrage kunnen leveren aan het onder controle houden van de honger. Gematigdere lichaamsbeweging, zoals langzame wandelingen, verlaagt de ghrelinespiegel echter vaak niet, en verhoogt deze soms zelfs lichtjes.
2. Een eiwitontbijt eten
De eerste maaltijd van de dag heeft een sterk effect op het ghrelinegehalte. Een eiwitrijk ontbijt vermindert de productie ervan en helpt zo het hongergevoel gedurende de dag te verminderen. Wetenschappers raden een ontbijt aan met een laag suiker- en vetgehalte, waardoor het lichaam de hormonen kan stabiliseren. Dat wordt ook aanbevolen je ontbijt direct na het ontwaken, omdat dit voorkomt dat de ghrelinespiegels sneller stijgen.
3. Stabilisatie van de bloedsuikerspiegel
Schommelingen in de bloedglucose kunnen de afgifte van ghreline stimuleren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels helpen de suikerspiegel stabiel te houden, waardoor de productie van het hongerhormoon afneemt. Het is belangrijk om met regelmatige tussenpozen, elke 3 tot 4 uur, maaltijden te nuttigen om overmatige suikerschommelingen en honger te voorkomen.
4. Voldoende slaap en stressmanagement
Slaap en stressbeheersing spelen een belangrijke rol bij de ghrelineregulatie. Gebrek aan slaap en een hoog niveau van het stresshormoon cortisol verhogen het hongergevoel.
Lichamelijke activiteit is ook gunstig bij het bestrijden van stress, omdat het helpt bij het reguleren van cortisol en tegelijkertijd de afgifte van stemmingsverbeterende hormonen zoals dopamine en serotonine stimuleert.
